Распространенные причины нарушения сна, о которых вы не задумывались > Валенсия
Валенсия    

Распространенные причины нарушения сна, о которых вы не задумывались


Когда мы в очередной раз не можем заснуть ночью, знаем ли мы конкретные причины нарушения нашего сна? Не выпил ли я слишком много кофе поздно вечером? Разве я ем слишком много за ужином?

Нет ли у меня проблем с психическим состоянием и ментальным здоровьем? Нет ли депрессии?

Можно задавать себе большое количество подобных вопросов.

  • Никогда не сталкивался с этой проблемой — 9.09% (1)
  • Иногда не могу уснуть перед волнующим событием — 18.18% (2)
  • Довольно часто не могу уснуть и ложусь поздно — 63.64% (7)
  • Постоянно ворочаюсь, засыпаю и просыпаюсь поздно — 9.09% (1)

Существует множество причин нарушения сна, но давайте сегодня познакомимся с несколькими самыми распространенными из них. Взяв эту информацию на вооружение, вы с большой вероятностью будете каждый день засыпать здоровым и крепким сном.

Вы занимаетесь спортом слишком поздно. Физическая активность непосредственно перед сном может быть одной из причин нарушения сна. Если вы упражняетесь поздно вечером, думая, что это может утомить вас, то на самом деле все может оказаться наоборот.

Тренировка перед сном повышает частоту сердечных сокращений и сильно активизирует ваш метаболизм, делая быстрое погружение в сон невозможным.

Вы зациклены на мыслях о бессоннице. Некоторые причины нарушения могут показаться для вас бредовыми, но вы можете иметь проблемы со сном именно потому, что много думаете об этом.

Также мысли о завтрашнем списке дел и предстоящих волнующих событиях могут препятствовать засыпанию. В тех случаях, когда это происходит, попробуйте встать с постели и отвлечься на несколько минут каким-нибудь делом.

Вы можете ополоснуться прохладной водой, выпить успокаивающий напиток или прочитать несколько страниц из подходящей книги.

Вы пьете алкогольные напитки перед сном. Многие люди считают, что рюмка крепкого алкогольного напитка поможет им расслабиться и быстрее уснуть, но все обстоит иначе. Алкоголь перед сном заставит вас только чувствовать сонливость, а ваш организм будет активно справляться с последствиями его употрeбления.

Вы также будете чувствовать себя более уставшим на следующее утро. Если вы пьете алкоголь с целью быстрее заснуть, то попробуйте лучше пить травяной чай с ромашкой или настойку валерианы, которые помогут вашему организму расслабиться, не нарушая сон, а пить алкоголь лучше вообще бросить!

В вашей спальне недостаточно темно. Такие причины нарушения сна могут показаться для вас несерьезными, но многочисленные гаджеты и электроника ухудшают качество вашего сна.

Когда происходят вспышки экранов этих устройств в середине ночи, ваш мозг может думать, что вам стоит сейчас проснуться. Попробуйте полностью отключать все электронные приборы с дисплеями на все время вашего сна.

В вашем организме имеется кофеин. Эксперты считают, что средний период полураспада кофеина составляет около 5 часов, так что кофеин может оказывать на вас возбуждающее воздействие вплоть до 10 часов после его употрeбления. Если вы пьете несколько чашек кофе в день, что является нормой для многих людей, то ко времени отхода ко сну в вашем организме может оставаться большое количество кофеина.

Старайтесь употрeбллять кофеин только в первой половине дня.

Теперь вы являетесь более осведомленным о самых распространенных причинах вашего беспокойного сна. Они могут быть связаны как с употрeбляемыми вами продуктами и напитками, так и с вашим образом жизни.

Если вы внимательно проанализируете свой пищевой рацион и повседневные привычки образа жизни, то сможете с легкостью устранить все причины нарушения сна.

2019-12-06admin



Как разогнать метаболизм для похудения: пpaктические советы из личного опыта

Как разогнать метаболизм для похудения: пpaктические советы из личного опыта Если у кого-то из близких родственников наблюдается склонность к полноте, скорее всего, низкий обмен веществ заложен генетически...

07 12 2021 17:34:32

День рождения 7 февраля какой знак зодиака

День рождения 7 февраля какой знак зодиака Тем не менее их отчаянные усилия жить согласно идеалам, а также хрупкие надежды на то, что другие охотно последуют их примеру, не всегда реалистичны...

06 12 2021 1:25:20

Спрей от храпа: Mysleepgood, Слипекс, Доктор Храп, Сайленс отзывы

Рассмотрим, какие бывают лекарства этой группы и насколько они эффективны...

05 12 2021 19:29:46

Сироп от кашля Флавамед: инструкция, от какого типа его применяют

Сироп от кашля Флавамед: инструкция, от какого типа его применяют Форма выпуска и составТаблетки Флавомед плоские круглые, окрашенные в белый или желтоватый цвет...

04 12 2021 5:10:43

Венерическая инфекция симптоматика, лечение

Венерическая инфекция симптоматика, лечение Миндалины и горло воспаляются, если гoнopeя поражает глотку...

03 12 2021 8:36:28

Четыре удивительных истории о беременности и родах

Новоиспечённой маме на тот момент уже было 39 лет, диагнозов хоть отбавляй: привычное невынашивание, бесплодие, ЗБ, после внематочной одна труба… Начались у неё боли внизу живота плюс задержка...

02 12 2021 13:15:37

2 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 апреля

2 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 апреля Тем самым подчеркивается важная роль книг в формировании интеллектуального и духовного облика подрастающего поколения...

01 12 2021 5:12:32

Где получить СНиЛС на ребенка

Где получить СНиЛС на ребенка В связи с этим обязательством многие родители задаются вопросами о том, зачем детям нужно пенсионное свидетельство, и где получить СНИЛС на ребенка...

30 11 2021 1:36:15

Лечение уха в домашних условиях: как лечить, лекарства и народные средства

Лечение уха в домашних условиях: как лечить, лекарства и народные средства Для успешного устранения болезненности в этом органе необходимо выяснить, чем именно оно вызвано...

29 11 2021 1:55:24

11 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 11 ноября

11 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 11 ноября И только Мартин, который возглавлял свой легион, обратил внимание на человека...

28 11 2021 18:47:45

Учеба в Голландии: плюсы и минусы заграничного обучения

Учеба в Голландии: плюсы и минусы заграничного обучения В её составе находится несколько провинций (12) и Карибские острова...

27 11 2021 19:52:31

Антибиотики при синусите, лечение у детей и взрослых

Многие пациенты считают, что нет необходимости в приеме антибиотиков, занимаются самолечением на дому, промывают нос, а потом через некоторое время обращаются к доктору, с жалобами об отсутствии эффекта от такой терапии...

26 11 2021 15:37:50

Лев 2 декады знака зодиака

Отныне в основе действий и мыслей индивидуума лежит серьезный подход к жизни...

25 11 2021 19:19:58

АКДС побочные реакции, последствия, побочные эффекты

АКДС побочные реакции, последствия, побочные эффекты Содержание статьи:Реакция детского организма на прививкуПоследствия прививки АКДС у детей проявляются по-разному...

24 11 2021 5:16:35

Клотримaзoл: капли в ухо, раствор для полости рта, инструкция

Клотримaзoл: капли в ухо, раствор для полости рта, инструкция Для борьбы с ними применяется лекарственный препарат Клотримaзoл...

23 11 2021 15:55:19

Яблочная диета для похудения: отзывы

Яблочная диета для похудения: отзывы Этот положительный эффект полезен для тех, кто страдает диабетом и мечтает о потере лишнего веса...

22 11 2021 8:29:44

Сонник Бык, к чему снится Бык во сне видеть

Сонник Бык, к чему снится Бык во сне видеть К чему снится Бык: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБык во сне к чему снится сновидцуБык — видеть во сне быка на пастбище – к прибыли и материальному благополучию, в стойле – к семейному счастью и благополучию, мычание быка – предвестие о предстоящей опасности, нападение быка – к счастью в любви...

21 11 2021 21:44:55

Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения)

Почему у кошки выпадает шерсть? (витамины от выпадения) Особенно это актуально в период, когда случается линька у кошек...

20 11 2021 4:51:11

1 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес

1 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес День связан с лицом...

19 11 2021 15:34:25

Как плести тройной браслет из резинок

Как плести тройной браслет из резинок Каждый маленький мастер пытается внести свою лепту в рабочий процесс, чтобы создать оригинальный шедевр на удивление окружающим...

17 11 2021 9:33:51

Обзор любимых игрушек для мальчиков

Обзор любимых игрушек для мальчиков К трём годам оно лишь усиливается...

16 11 2021 14:12:47

Сувениры и подарки гостям на свадьбе

Сувениры и подарки гостям на свадьбе А вот в некоторых областях Украины наоборот, невеста дарит подарки родственникам жениха...

15 11 2021 5:55:56

Сонник Бывший парень, к чему снится Бывший парень во сне видеть

Сонник Бывший парень, к чему снится Бывший парень во сне видеть К чему снится бывший парень: толкование по 100 авторамК чему снится бывший парень во снеБывший парень — часто снится бывший парень — не разорваны энергетические связи с бывшими мужчинами...

14 11 2021 2:27:54

Как улучшить обоняние носа: чем восстановить, народные средства, препараты

Как улучшить обоняние носа: чем восстановить, народные средства, препараты Обонятельная дисфункция может быть врожденной или приобретенной...

13 11 2021 15:12:52

Чем и как лечить горло при беременности: лечение таблетками, спреями, лекарствами

Чем и как лечить горло при беременности: лечение таблетками, спреями, лекарствами Лечение горла при беременности требует особого подхода, так как многие лекарственные средства могут оказывать негативное воздействие на плод и вызывать ряд осложнений (например, стимулировать преждевременную родовую деятельность)...

12 11 2021 15:20:15

Либидо женщины: что это такое, симптомы снижения, как повысить

Либидо женщины: что это такое, симптомы снижения, как повысить Содержание статьи:Либидо женщины: что этоО том, что такое либидо женское, слышали многие, но не все осознают, что оно значит для женщины...

11 11 2021 19:37:15

Бегать нельзя не бегать

Бегать нельзя не бегать Порой в комментариях проскальзывало что-то вроде «пора уже давать конкретные рекомендации»...

10 11 2021 9:33:16

Патологические привычки у детей: яктации, oнaнизм, кусание ногтей и выщипывание волос

Патологические привычки у детей: яктации, oнaнизм, кусание ногтей и выщипывание волос Некоторые специалисты включают патологические привычные действия в группу невротических расстройств, в то время как другие психиатры склонны утверждать, что эти действия относятся в большей степени к неврозу навязчивых состояний...

09 11 2021 11:31:10

Судороги в ногах при беременности: причины, лечение, профилактика

Судороги в ногах при беременности: причины, лечение, профилактика Сами судороги опасности особой не представляют, однако факт их возникновения должен насторожить...

08 11 2021 2:37:14

Сонник Бокс, к чему снится Бокс во сне видеть

Сонник Бокс, к чему снится Бокс во сне видеть К чему снится Бокс: толкование по 100 авторамК чему снится Бокс во снеБокс – Этот сон говорит о том, что вам сложно будет контролировать свое поведение...

07 11 2021 16:41:52

1 января - какой праздник сегодня, Рожденные 1 января

1 января - какой праздник сегодня, Рожденные 1 января Кстати, в течение празднования запрещалось вершить суд – люди должны были только отдыхать и веселиться...

06 11 2021 15:39:19

44 года какая свадьба, годовщина свадьбы 44 года как называется

44 года какая свадьба, годовщина свадьбы 44 года как называется И конечно, этот день несет в себе особый смысл и символическое значение...

05 11 2021 6:51:15

Как восстановить слизистую горла: восстановление лекарственными препаратами, народными средствами

Как восстановить слизистую горла: восстановление лекарственными препаратами, народными средствами Слизистая нуждается в восстановлении, поскольку она выступает в качестве барьера, предупреждающего проникновение в организм различных инфекционных агентов...

04 11 2021 10:12:30

День рождения 7 октября какой знак зодиака

День рождения 7 октября какой знак зодиака Соответственно, они упopно стремятся к комaндному положению, дающему им право производить подобные перемены...

03 11 2021 23:46:55

Как отметить 3 года свадьбы, сценарий свадьбы 3 года совместной жизни

Как отметить 3 года свадьбы, сценарий свадьбы 3 года совместной жизни Однако, если обращаться с этим материалом неаккуратно и неумело, то он может легко порваться...

02 11 2021 17:53:36

Лечение ринита у взрослых и детей: как и чем лечить в домашних условиях

Лечение ринита у взрослых и детей: как и чем лечить в домашних условиях Лечение ринита отличается в зависимости от его вида и степени запущенности заболевания...

01 11 2021 21:36:49

Суп фо бо, пошаговый рецепт с фото

Суп фо бо, пошаговый рецепт с фото Горячие и холодные, легкие и очень сытные, прозрачные и ...

31 10 2021 11:16:10

Что нужно делать в Чистый четверг, Когда купаться в Чистый четверг?

Что нужно делать в Чистый четверг, Когда купаться в Чистый четверг? Великий Чистый четверг – это один из дней Страстной недели, который знаменуется особой подготовкой...

29 10 2021 21:43:48

17 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 17 сентября

17 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 17 сентября При этом вероисповедание и национальность не играют никакой роли...

27 10 2021 7:14:55

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...

26 10 2021 14:53:10

Чего мы хотим от своих детей

Чего мы хотим от своих детей Обретая ребёнка, родители обычно мечтают, чтобы он соединил в себе все хорошие черты и у него не было бы недостатков...

25 10 2021 11:27:28

Как принимать антибиотик амоксициллин при ангине у взрослых и детей, отзывы

Потому как возбудители ангины – бактерии (бетагемолитический стрептококк и стафилококк), главным оружием в борьбе с ней выступают антибиотики...

24 10 2021 16:17:34

Сонник Вегетарианство, к чему снится Вегетарианство во сне видеть

Сонник Вегетарианство, к чему снится Вегетарианство во сне видеть К чему снится Вегетарианство: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВегетарианство во сне к чему снится сновидцуВегетарианство – Приснившийся вам вегетарианец может быть символом вашего душевного одиночества...

23 10 2021 11:59:25

Луна в Рыбах для растений и садовых работ

Луна в Рыбах для растений и садовых работ посев, посадка и пересадка любых растений, особенно овощных — тыквенных и паслёновых посадка картофеля (особенно, если это третий день после полнолуния), посев цветочных растений, высадка рассадыпрививка, окулировка, заготовка черенков для прививок, укоренение черенков, обрезка деревьев и кустарников (лучше в новолуние, 3 и 4 фазе Луны), прищипкарыхление (лучше в 3 и 4 фазе Луны), полив (лучше на растущей Луне), подкормки (возможны), особенно минеральные некорневые (органическими удобрениями и в небольших дозах — на убывающей Луне) однако не рекомендуется заливать и перекармливать растения, это может привести к развитию грибных болезней и гнилейпокос трав заготовка листьев лекарственных растений, закладка компоста...

22 10 2021 21:53:55

Кварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасности

Кварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасности Необходимо строго выполнять все предписания лечащего врача, так как в каждом отдельном случае все индивидуально...

21 10 2021 18:24:39

Человек играющий

Человек играющий Игра помогает детям социализироваться, познать самих себя и окружающий мир...

20 10 2021 18:45:30

Ушные капли при заложенности уха: обзор популярных средств

Ушные капли при заложенности уха: обзор популярных средств Почему возникает заложенность?Ощущение давления, распирания и нахождения постороннего предмета внутри уха может быть обусловлено:скопление ушной серы, формирование пробкипопаданием воды во время купания, принятия душапопаданием инородного тела (кусочек ватной турунды, насекомое и прочее)респираторными инфекциямиотитами (наружным, средним, внутренним)тубоотитом (воспалением слуховой трубы)отомикозом (заболеванием уха, вызываемым грибковой патогенной флорой)резким перепадом атмосферного давления (при взлете или посадке самолета, скоростном перемещении в лифте, быстром спуске на лыжах)отосклерозом (патология возникает при изменении состояния костной капсулы слухового хода)...

19 10 2021 10:37:19

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 ::