Восстановление фигуры после родов: комплексный подход > Валенсия
Валенсия    

Восстановление фигуры после родов: комплексный подход

Восстановление фигуры после родов: комплексный подход

Причины изменения фигуры при беременности и способы восстановления после родов: гимнастика, массаж, методы избавления от кожных растяжек

После родов, фигура не радует женщину:

  • — отсутствие талии,
  • — обвисший живот,
  • — багровые полоски растяжек на гpyди, животе, бёдрах.
  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Содержание статьи:

Восстановление мышечного пресса – важная задача не только для обретения прежней стройности, но и для здоровья женщины. При расслабленном дряблом животе меняется расположение внутренних органов, впоследствии возможно образование грыж (пупочной, белой линии живота) и выпадение матки.

Жировая прослойка, служащая для защиты плода при беременности, значительно увеличивается. Без специальных физических упражнений, без соблюдения диеты трудно будет нормализовать вес.

На мышцы пресса во время беременности по мере нарастания объёма матки оказывается сильное воздействие, растягиваются мышечные волокна. По белой линии живота проходит соединительно-тканная перегородка, состоящая из волокон, которые слабо тянутся, поэтому иногда происходит их расхождение – диастаз.

Сохранению диастаза способствуют динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а также поднятие тяжестей.

В этот период, если роды прошли естественным путём, хороший эффект дают дыхательные упражнения животом: на вдохе – живот надуть, на выдохе – втянуть. Повторять по 10-15 раз несколько раз в день.

Факторы, способствующие диастазу:

  • — многоводие
  • — многоплодие
  • — пупочная грыжа
  • — слабый пресс
  • — крупный плод
  • — врождённая недостаточность соединительной ткани.

Объём живота после родов соответствует 16-20 неделе беременности.

Уменьшение матки идёт постепенно под действием гормона окситоцина, который отвечает за выработку грудного молока, и за сокращение матки. Поэтому матка быстрее возвращается к нормальным размерам у женщин, которые кормят ребёнка.

Свободное вскармливание малыша по требованию стимулирует выработку окситоцина в гипоталамусе головного мозга.

Поддержка растянутых мышц живота первые два месяца, когда противопоказаны активные физические упражнения, осуществляется с помощью бандажа.

Виды послеродовых бандажей:

  • Универсальный – используется до родов и после родов. Представляет собой эластичную ленту с широким и узким концами. До родов широкая часть ленты охватывает поясницу, а узкая располагается под животом, поддерживая его. После родов положение ленты изменяют: широкая часть поддерживает живот, узкая на пояснице сзади.
  • Бандаж-трусы с широким поясом со специальной утягивающей вставкой на животе.
  • Бермуды по форме напоминают удлиненные трусы. Утягивают не только живот, но и ягoдицы, и бёдра.
  • Бандаж-юбка одевается поверх нижнего белья.
  • Широкая липучая лента с плотной вставкой в районе живота. Фиксируется на талии с помощью застёжки-липучки.

Послеродовые растяжки или стрии – это разрыв кожных волокон при сильном растяжении. На месте повреждённого эпидермиса формируется соединительная ткань, содержащая кровеносные сосуды, поэтому вначале стрии имеют красный цвет.

Постепенно сосуды атрофируются, и растяжки белеют.

С растяжками, которые находятся в фазе воспаления, можно справиться. Для этого выбирают препараты, содержащие активные вещества для регенерации кожи.

Лучший результат может быть получен с использованием производных витамина А – ретиноидов и крема Контратубекс.

  • — Ускоряет процессы деления клеток, благодаря которым кожа быстро восстанавливается и регенерируется.
  • — Стимулирует фибробласты для синтеза коллагена и эластина, уплотняя количество коллагеновых волокон.

Чтобы получить более быстрый результат, используют процедуру химического пилинга. Это лечение с применением специальных средств, способных разрушать связи между клетками поверхностного слоя эпидермиса. Использование сильных концентраций кислоты усилит работу фибробластов для производства коллагеновых волокон и увеличит количественный уровень гликозаминогликанов.

Эти два вещества отвечают за эластичность и плотность кожи.

Другим вариантом является микродермабразия, заключающаяся в контролируемом отшелушивании эпидермиса с помощью специализированного оборудования. Работу устройства можно сравнить с тонким шлифовальным абразивом, который делает растяжки более мелкими и гладкими.

Этот способ, подобно кислотам, основан на стимулировании производства новых коллагеновых волокон. Он улучшает кровообращение, оксигенацию и питание кожи.

Мезотерапия – это введение биологически активных веществ в более глубокие слои кожи. Они ускоряют процесс регенерации и способствуют увеличению производства нового коллагена.

Лазер эффективно помогает не только в случае растяжек в воспалительной фазе, но и когда стрии приобрели белый цвет. В зависимости от используемого оборудования, осуществляется фотоаблация, то есть натяжение соединительной ткани дермы под воздействием высокой температуры. Второй вариант, который помогает в удалении растяжек – это фотодеструкция – спланированное повреждение коллагена, а затем его реконструкция.

Этот процесс также проходит при высокой температуре, но сама процеДypa не повреждает эпидермис.

Иногда деформация передней брюшной стенки бывает настолько выраженной: отвисание кожи по типу фартука, массивные очаги растяжек в стадии рубцевания, что единственным радикальным способом становится абдоминопластика. После операции остаётся малозаметный шов внизу живота.

Массаж живота

Массаж повышает тонус мышц, усиливает их сократительную способность. Массаж положительно влияет на кожу, улучшает кровоснабжение и оксигенацию.

Кожа становится более эластичной и подтянутой.

Прежде чем приступать к массажу, необходимо проконсультироваться с врачом. При хорошем самочувствии и естественных родах допустимо начинать через 4 недели, и не ранее 2-3 месяцев после кесарева сечения.

  • — Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Круговые поглаживания живота по часовой стрелке начиная от пупка и, постепенно увеличивая радиус воздействия.
  • — Разминание жировых отложений спиралевидными движениями кончиков пальцев начиная от лобка к гpyдине.
  • — Рёбрами ладоней производить пилящие движения поверхности живота до появления лёгкого покраснения кожи.
  • — Захватить кожную складку, немного приподнять её (пощипать), затем перейти на следующий участок.
  • — Заканчивается массаж лёгкими поглаживающими движениями по всей поверхности живота.

Комплекс упражнений

При естественных родах – физическая нагрузка разрешается через 2 месяца, если родоразрешение произошло путём кесарева сечения – через 3.

  1. Исходное положение (ИП) лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги раздвинуть. Попытаться приподнять голову и туловище от пола, через 5 секунд вернуться в исходное положение.
  2. И.П. то же. Ноги согнуть в коленях. Приподнять туловище и дотронуться гpyдью до коленей. Через 5 секунд опуститься на пол.
  3. И.П. то же. Поочерёдно дотянуться согнутой ногой до гpyди, затем ногу выпрямить, зафиксировать в этом положении на 5 секунд, положить на пол.
  4. И.П. то же. Наклонять ноги, согнутые в коленях, в разные стороны, пытаясь прижать их к полу.
  5. Вращение на талии обруча. Выбирают специальный хулахуп с массажными роликами.

Гимнастический комплекс выполняют 3–4 раза в день.

В структуре молочных железах женщин нет мышечных волокон, поэтому она предрасположена к деформациям под влиянием различных причин. Под действием пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока, во время беременности молочные железы наращивают железистую ткань.

Именно в ней будет происходить производство грудного молока. Поддерживают гpyдь мышцы, расположенные в непосредственной близости от неё:

  • — грудные мышцы,
  • — гpyдинно-ключично-сосцевидная,
  • — дельтовидная и другие.

Эти мышцы и следует тренировать, чтобы они находились в тонусе и удерживали молочные железы.

Для уменьшения деформации во время грудного вскармливания гpyдь нуждается в фиксации и поддержке. Главное, правильно подобрать бюcтгальтер, который не будет сдавливать гpyдь, иначе возникнут проблемы с оттоком молока и развитие лактостаза.

Бельё должно быть из натуральной, гладкой ткани, без швов. Ночью очень удобен трикотажный лиф-топ.

Упражнения для укрепления мышц, поддерживающих гpyдь

  • — Согните руки в локтях, расположите их на уровне гpyди. Скрепите ладони в замок, затем делайте попытку раскрыть замок, растягивая руки в разные стороны.
  • — Встать на колени, вытянутыми руками упереться о диван. Держа спину прямо, сгибать и разгибать руки в локтях.
  • — Исходное положение (И.П.) стоя. Завести руки за спину, сложить пальцы в замок. Постараться поднять скрещенные руки за спиной 5 раз.
  • — И.П. стоя. Вытянуть руки вперёд, соединить ладони, имитировать движения, как при плавании брассом.
  • — Встать у стены. Выполнять отжимание, упираясь ладонями в стену.

Конечно, в послеродовой период все усилия молодой мамы направлены на малыша, чтобы обеспечить ему комфортное и здоровое существование. Но не забывайте и о своём здоровье и красоте.

Помните: только у счастливой мамы вырастет счастливый ребёнок.

2019-11-26admin


Лекарства от першения в горле: чем смягчить и лечить горло при першении

Лекарства от першения в горле: чем смягчить и лечить горло при першении Лечение воспалительных заболеванийЧасто при заболеваниях инфекционной природы, сопровождающихся першением в горле, применяются антисептические средства...

25 05 2022 4:53:51

Значение фамилии Паничев, Панов

) панич, паныч — «молодой неженатый барин»...

24 05 2022 1:40:16

2 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 2 сентября

2 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 2 сентября Такое решение было приурочено к 300-летию российской гвардии, в результате чего и появился Указ Президента РФ от 22...

23 05 2022 3:54:24

Луна в знаке Водолея – лунный день

Будет полезным, если вы будете стараться ориентироваться на свое будущее, но желательно реально давать оценку вашим возможностям и шансам, не давайте брать верх воображению...

22 05 2022 14:45:40

Сценарий новогоднего утренника в детском саду «В поисках смеха»

Сценарий новогоднего утренника в детском саду «В поисках смеха» Сегодня вас ждут и веселье и шутки...

21 05 2022 15:17:42

Сонник Бывший парень, к чему снится Бывший парень во сне видеть

Сонник Бывший парень, к чему снится Бывший парень во сне видеть К чему снится бывший парень: толкование по 100 авторамК чему снится бывший парень во снеБывший парень — часто снится бывший парень — не разорваны энергетические связи с бывшими мужчинами...

20 05 2022 23:17:59

Что делать, если мир катится в ад

Что делать, если мир катится в ад Кажется, что мир ужасен, и его надо срочно починить или от него надо срочно бежать...

19 05 2022 13:31:21

Как носить палантин

Как носить палантин Откровенно говоря, название совершенно не меняет сути дела...

18 05 2022 1:17:54

Первый триместр беременности

Первый триместр беременности Но пожалуй, первый – самый тяжелый для организма женщины...

17 05 2022 12:54:14

Что нельзя делать беременным?

Что нельзя делать беременным? Ведь о том, что нельзя беременным, есть много правдивых и не очень слухов...

16 05 2022 16:54:32

Сонник Брод, к чему снится Брод во сне видеть

Сонник Брод, к чему снится Брод во сне видеть К чему снится Брод: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБрод во сне к чему снится сновидцуБрод – Переходить во сне брод – значит, что вас может ожидать новая, более важная и ответственная работа...

15 05 2022 14:21:36

Молоко от кашля: кипяченое, с чесноком, инжиром, шалфеем, имбирем и маслом

Можно применять их внутрь, делать ингаляции (с сальбутамолом, беродуалом, атровентом и т...

14 05 2022 1:51:56

14 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 14 декабря

14 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 14 декабря Но почему именно 14 декабря выбрано в качестве даты для события? Зачем вообще отмечать этот праздник? Такие вопросы задают достаточно часто...

13 05 2022 17:19:35

Луна в Козероге для растений и садовых работ

Луна в Козероге для растений и садовых работ Имеют мощную корневую систему, крепкий стебель и, хотя растут медленно, приобретают выносливостъ, устойчивость к различным повреждениям, болезням, перепадам температур, засухе, морозам...

12 05 2022 9:13:13

10 важных правил общения с постаревшими родителями

10 важных правил общения с постаревшими родителями Старенькие родители ее мужа живут в другом городе...

11 05 2022 17:44:24

20 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 20 сентября

Насколько важна профессия таможенника, и насколько весомый вклад таможенная служба делает в социально-экономическое развитие Беларуси...

10 05 2022 5:58:35

Сонник Водитель, к чему снится Водитель во сне видеть

Сонник Водитель, к чему снится Водитель во сне видеть К чему снится Водитель: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВодитель во сне к чему снится сновидцуВодитель – Если вы находитесь во сне за рулем своего автомобиля – это предвещает вам счастье, результативный поиск новых возможностей, приближение к цели жизни, чужого автомобиля – для решения серьезных вопросов вам необходим совет или поддержка надежных людей...

09 05 2022 5:21:28

Как сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенку

Как сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенку Тем не менее компресс на горло при некоторых заболеваниях назначается, и многие специалисты отмечают его эффективность, безопасность, простоту применения...

08 05 2022 22:18:59

10 блюд, которые стоит попробовать летом

10 блюд, которые стоит попробовать летом Главное, сделать правильный выбор, отыскать бабушку, которая продает душистые, нежные ягоды со своего огорода, купить натуральные сливки в фермерской лавочке и не переборщить с сахаром...

07 05 2022 2:31:47

Ушные капли при заложенности уха: обзор популярных средств

Ушные капли при заложенности уха: обзор популярных средств Почему возникает заложенность?Ощущение давления, распирания и нахождения постороннего предмета внутри уха может быть обусловлено:скопление ушной серы, формирование пробкипопаданием воды во время купания, принятия душапопаданием инородного тела (кусочек ватной турунды, насекомое и прочее)респираторными инфекциямиотитами (наружным, средним, внутренним)тубоотитом (воспалением слуховой трубы)отомикозом (заболеванием уха, вызываемым грибковой патогенной флорой)резким перепадом атмосферного давления (при взлете или посадке самолета, скоростном перемещении в лифте, быстром спуске на лыжах)отосклерозом (патология возникает при изменении состояния костной капсулы слухового хода)...

06 05 2022 19:26:47

Лечение затяжного кашля у взрослых, как вылечить продолжительный кашель

Лечение затяжного кашля у взрослых, как вылечить продолжительный кашель Возможные причины появленияЛечение затяжного кашля у взрослых должно начинаться с установки правильного диагноза...

05 05 2022 10:34:47

3 года какая свадьба, годовщина свадьбы 3 года как называется

3 года какая свадьба, годовщина свадьбы 3 года как называется Это очень точно передает супружеские отношения на 3 год после бpaкосочетания...

04 05 2022 8:49:50

19 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 ноября

19 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 ноября Если же говорить о последствиях курения, то, по мнению 22%, они неизвестны, 35% опрошенных заявили об опасности возникновения paка легких, 25% респондентов указали на бронхит и прочие недуги дыхательной системы...

03 05 2022 17:40:56

Что почитать с детьми на каникулах

Что почитать с детьми на каникулах Расскажу о тех книжках, которые мы с детьми будем читать и дарить в этом году...

02 05 2022 23:41:18

Можно ли протирать лицо хлоргексидином в косметических целях? За и Против

Можно ли протирать лицо хлоргексидином в косметических целях? За и Против Бактерицидное действие хлоргексидина проявляется двояко – сначала препарат изменяет способности микроорганизмов и бактерий размножаться и делиться, затем, нарушая целостность оболочки, приводит к ее гибели...

01 05 2022 8:24:55

Блеф, или Что делать с «Россиротпромом» ( Фото) ( Видео)

Блеф, или Что делать с «Россиротпромом» ( Фото) ( Видео) Стоит отметить, что изначально фильм должен был стать частью «Открытого показа» в РИА «Новости», но в последний момент агентство отменило это мероприятие...

30 04 2022 4:28:18

Цитаты Мэрилин Монро, Бриджит Бордо, Фразы о кино и актрисах

Цитаты Мэрилин Монро, Бриджит Бордо, Фразы о кино и актрисах Целоваться с Мэрилин было все равно что целоваться с Гитлером...

29 04 2022 12:39:57

Пять деталей образа невесты

Пять деталей образа невесты Диктует весь стиль, руководит парадом аксессуаров...

28 04 2022 6:30:58

Течет из носа: как остановить и чем лечить насморк быстро

Течет из носа: как остановить и чем лечить насморк быстро Даже если просто течет из носа вода, это может быть началом простудной инфекции, поэтому нельзя оставлять без внимания этот безобидный на первый взгляд симптом...

27 04 2022 2:12:25

Варенье-пятиминутка из ежевики на зиму

Варенье-пятиминутка из ежевики на зиму Однако, в любом случае, известным фактом остается то, что варенье в зиму — это ценный запас витаминов, минералов, бодрости и неиссякаемой энергии...

26 04 2022 18:12:46

Сонник Виноград, к чему снится Виноград во сне видеть

Сонник Виноград, к чему снится Виноград во сне видеть К чему снится Виноград: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВиноград во сне к чему снится сновидцуВиноград — видеть во сне виноград – к новой встрече, рвать его – к радости, есть – к радости, прибыли, барышу, удовольствиям, неспелый виноград – к мелким неприятностям, сухой – к потерям, заботам, хлопотам, огорчениям, красный – к упрекам, выговору...

25 04 2022 14:56:58

Сколько идут выделения после родов?

Сколько идут выделения после родов? Лохии (научное название этого явления) – это один из важных сигналов организма о происходящий процессах...

23 04 2022 8:27:33

Что лучше есть на завтpaк: полезно, правильно

Что лучше есть на завтpaк: полезно, правильно От того, что вы ели на завтpaк, зависит ваша работоспособность в течение всего дня...

22 04 2022 17:15:18

Луна в Скорпионе для растений и садовых работ

Луна в Скорпионе для растений и садовых работ Семян много, они высокого качества и нормально хранятся...

21 04 2022 5:57:23

Давайте говорить друг другу комплименты

Давайте говорить друг другу комплименты Как только я услышала вопрос «как относиться к комплиментам», у меня возникло сразу несколько хороших ответов. Я ведь очень люблю комплименты, у меня к......

20 04 2022 2:53:11

1 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес

1 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес День связан с лицом...

19 04 2022 2:26:16

Тосты на 1 апреля

Тосты на 1 апреля Если март является весенним месяцем условно, по календарю, в то время как за окнами часто еще лежит снег, метут метели, деревья стоят гoлые и унылые, то апрель знаменует собой приход самой настоящей весны со всем, что должно ее сопровождать: с веселыми ручейками, птичьими трелями, зеленой травой и молодой листвой...

18 04 2022 1:27:47

Сонник Бумага, к чему снится Бумага во сне видеть

К чему снится Бумага: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБумага во сне к чему снится сновидцуБумага – Бумага или пергамент во сне могут сниться к потерям, лист белой бумаги символизирует дружбу и помощь друзей...

17 04 2022 11:30:57

21 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 21 июля

21 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 21 июля Также существовали и другие приметы...

16 04 2022 13:48:27

Сценарий для летнего лагеря: олимпийский резерв

Сценарий для летнего лагеря: олимпийский резерв Спорт нам в жизни очень нужен,А точней, необходим,И встречаемся, и дружимМы зимой и летом с ним...

15 04 2022 12:53:39

Хаpaктеристика имени Андрей, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Андрей, сочетание с отчеством Непоседа, любит подвижные игры, не слишком слушает старших...

14 04 2022 3:42:18

11 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 11 февраля

11 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 11 февраля Также считается, что Велес – покровитель скота, а потому, чтобы домашние животные не замерзли в лютые морозы, именно 11 февраля их окропляют святой водой...

13 04 2022 7:38:48

Оригинальные тексты приглашения на свадьбу

Оригинальные тексты приглашения на свадьбу Как составить текст приглашения на свадьбу – совет первыйДля начала стоит определиться с видом самих пригласительных...

12 04 2022 13:17:43

Сонник Бриллиант, к чему снятся Бриллианты во сне видеть

Сонник Бриллиант, к чему снятся Бриллианты во сне видеть К чему снится Бриллианты: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБриллианты во сне к чему снятсяБриллианты – Видеть во сне бриллианты – очень хороший сон, предвещающий успех, удачу, почести, повышение по службе...

11 04 2022 0:48:48

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...

10 04 2022 7:40:20

Капли в нос Отривин для орошения носовой полости, инструкция

Капли в нос Отривин для орошения носовой полости, инструкция Дополнительные компоненты:гипромеллоза 4000сорбитолхлорид натриябензалкония хлориддигидрофосфат дигидрат натрия и т...

09 04 2022 5:30:29

Как воспитать в ребенке ответственность

Как воспитать в ребенке ответственность «Я хочу все сделать сам!»Часто слышите это от своего малыша? Никогда не отказываете ему, если он проявляет инициативу? Замечательно! Значит вы на правильном пути! Ведь, чтобы привить ребенку чувство ответственности, необходимо позволять ему самому выполнять какие-либо задачи...

08 04 2022 22:11:51

Царский путь с вербами в руках

А сегодня православные вспоминают Вход Господень в Иерусалим...

07 04 2022 16:25:39

Сценарии на Масленицу

Сценарии на Масленицу Действующие лица: генералы Весенний и Масленичный, скоморох, двое ряженых, 4 ребенка, вокальная группа девочек...

06 04 2022 20:39:35

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 ::