Восстановление фигуры после родов: комплексный подход > Валенсия
Валенсия    

Восстановление фигуры после родов: комплексный подход

Восстановление фигуры после родов: комплексный подход

Причины изменения фигуры при беременности и способы восстановления после родов: гимнастика, массаж, методы избавления от кожных растяжек

После родов, фигура не радует женщину:

  • — отсутствие талии,
  • — обвисший живот,
  • — багровые полоски растяжек на гpyди, животе, бёдрах.
  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Содержание статьи:

Восстановление мышечного пресса – важная задача не только для обретения прежней стройности, но и для здоровья женщины. При расслабленном дряблом животе меняется расположение внутренних органов, впоследствии возможно образование грыж (пупочной, белой линии живота) и выпадение матки.

Жировая прослойка, служащая для защиты плода при беременности, значительно увеличивается. Без специальных физических упражнений, без соблюдения диеты трудно будет нормализовать вес.

На мышцы пресса во время беременности по мере нарастания объёма матки оказывается сильное воздействие, растягиваются мышечные волокна. По белой линии живота проходит соединительно-тканная перегородка, состоящая из волокон, которые слабо тянутся, поэтому иногда происходит их расхождение – диастаз.

Сохранению диастаза способствуют динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, а также поднятие тяжестей.

В этот период, если роды прошли естественным путём, хороший эффект дают дыхательные упражнения животом: на вдохе – живот надуть, на выдохе – втянуть. Повторять по 10-15 раз несколько раз в день.

Факторы, способствующие диастазу:

  • — многоводие
  • — многоплодие
  • — пупочная грыжа
  • — слабый пресс
  • — крупный плод
  • — врождённая недостаточность соединительной ткани.

Объём живота после родов соответствует 16-20 неделе беременности.

Уменьшение матки идёт постепенно под действием гормона окситоцина, который отвечает за выработку грудного молока, и за сокращение матки. Поэтому матка быстрее возвращается к нормальным размерам у женщин, которые кормят ребёнка.

Свободное вскармливание малыша по требованию стимулирует выработку окситоцина в гипоталамусе головного мозга.

Поддержка растянутых мышц живота первые два месяца, когда противопоказаны активные физические упражнения, осуществляется с помощью бандажа.

Виды послеродовых бандажей:

  • Универсальный – используется до родов и после родов. Представляет собой эластичную ленту с широким и узким концами. До родов широкая часть ленты охватывает поясницу, а узкая располагается под животом, поддерживая его. После родов положение ленты изменяют: широкая часть поддерживает живот, узкая на пояснице сзади.
  • Бандаж-трусы с широким поясом со специальной утягивающей вставкой на животе.
  • Бермуды по форме напоминают удлиненные трусы. Утягивают не только живот, но и ягoдицы, и бёдра.
  • Бандаж-юбка одевается поверх нижнего белья.
  • Широкая липучая лента с плотной вставкой в районе живота. Фиксируется на талии с помощью застёжки-липучки.

Послеродовые растяжки или стрии – это разрыв кожных волокон при сильном растяжении. На месте повреждённого эпидермиса формируется соединительная ткань, содержащая кровеносные сосуды, поэтому вначале стрии имеют красный цвет.

Постепенно сосуды атрофируются, и растяжки белеют.

С растяжками, которые находятся в фазе воспаления, можно справиться. Для этого выбирают препараты, содержащие активные вещества для регенерации кожи.

Лучший результат может быть получен с использованием производных витамина А – ретиноидов и крема Контратубекс.

  • — Ускоряет процессы деления клеток, благодаря которым кожа быстро восстанавливается и регенерируется.
  • — Стимулирует фибробласты для синтеза коллагена и эластина, уплотняя количество коллагеновых волокон.

Чтобы получить более быстрый результат, используют процедуру химического пилинга. Это лечение с применением специальных средств, способных разрушать связи между клетками поверхностного слоя эпидермиса. Использование сильных концентраций кислоты усилит работу фибробластов для производства коллагеновых волокон и увеличит количественный уровень гликозаминогликанов.

Эти два вещества отвечают за эластичность и плотность кожи.

Другим вариантом является микродермабразия, заключающаяся в контролируемом отшелушивании эпидермиса с помощью специализированного оборудования. Работу устройства можно сравнить с тонким шлифовальным абразивом, который делает растяжки более мелкими и гладкими.

Этот способ, подобно кислотам, основан на стимулировании производства новых коллагеновых волокон. Он улучшает кровообращение, оксигенацию и питание кожи.

Мезотерапия – это введение биологически активных веществ в более глубокие слои кожи. Они ускоряют процесс регенерации и способствуют увеличению производства нового коллагена.

Лазер эффективно помогает не только в случае растяжек в воспалительной фазе, но и когда стрии приобрели белый цвет. В зависимости от используемого оборудования, осуществляется фотоаблация, то есть натяжение соединительной ткани дермы под воздействием высокой температуры. Второй вариант, который помогает в удалении растяжек – это фотодеструкция – спланированное повреждение коллагена, а затем его реконструкция.

Этот процесс также проходит при высокой температуре, но сама процеДypa не повреждает эпидермис.

Иногда деформация передней брюшной стенки бывает настолько выраженной: отвисание кожи по типу фартука, массивные очаги растяжек в стадии рубцевания, что единственным радикальным способом становится абдоминопластика. После операции остаётся малозаметный шов внизу живота.

Массаж живота

Массаж повышает тонус мышц, усиливает их сократительную способность. Массаж положительно влияет на кожу, улучшает кровоснабжение и оксигенацию.

Кожа становится более эластичной и подтянутой.

Прежде чем приступать к массажу, необходимо проконсультироваться с врачом. При хорошем самочувствии и естественных родах допустимо начинать через 4 недели, и не ранее 2-3 месяцев после кесарева сечения.

  • — Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Круговые поглаживания живота по часовой стрелке начиная от пупка и, постепенно увеличивая радиус воздействия.
  • — Разминание жировых отложений спиралевидными движениями кончиков пальцев начиная от лобка к гpyдине.
  • — Рёбрами ладоней производить пилящие движения поверхности живота до появления лёгкого покраснения кожи.
  • — Захватить кожную складку, немного приподнять её (пощипать), затем перейти на следующий участок.
  • — Заканчивается массаж лёгкими поглаживающими движениями по всей поверхности живота.

Комплекс упражнений

При естественных родах – физическая нагрузка разрешается через 2 месяца, если родоразрешение произошло путём кесарева сечения – через 3.

  1. Исходное положение (ИП) лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги раздвинуть. Попытаться приподнять голову и туловище от пола, через 5 секунд вернуться в исходное положение.
  2. И.П. то же. Ноги согнуть в коленях. Приподнять туловище и дотронуться гpyдью до коленей. Через 5 секунд опуститься на пол.
  3. И.П. то же. Поочерёдно дотянуться согнутой ногой до гpyди, затем ногу выпрямить, зафиксировать в этом положении на 5 секунд, положить на пол.
  4. И.П. то же. Наклонять ноги, согнутые в коленях, в разные стороны, пытаясь прижать их к полу.
  5. Вращение на талии обруча. Выбирают специальный хулахуп с массажными роликами.

Гимнастический комплекс выполняют 3–4 раза в день.

В структуре молочных железах женщин нет мышечных волокон, поэтому она предрасположена к деформациям под влиянием различных причин. Под действием пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока, во время беременности молочные железы наращивают железистую ткань.

Именно в ней будет происходить производство грудного молока. Поддерживают гpyдь мышцы, расположенные в непосредственной близости от неё:

  • — грудные мышцы,
  • — гpyдинно-ключично-сосцевидная,
  • — дельтовидная и другие.

Эти мышцы и следует тренировать, чтобы они находились в тонусе и удерживали молочные железы.

Для уменьшения деформации во время грудного вскармливания гpyдь нуждается в фиксации и поддержке. Главное, правильно подобрать бюcтгальтер, который не будет сдавливать гpyдь, иначе возникнут проблемы с оттоком молока и развитие лактостаза.

Бельё должно быть из натуральной, гладкой ткани, без швов. Ночью очень удобен трикотажный лиф-топ.

Упражнения для укрепления мышц, поддерживающих гpyдь

  • — Согните руки в локтях, расположите их на уровне гpyди. Скрепите ладони в замок, затем делайте попытку раскрыть замок, растягивая руки в разные стороны.
  • — Встать на колени, вытянутыми руками упереться о диван. Держа спину прямо, сгибать и разгибать руки в локтях.
  • — Исходное положение (И.П.) стоя. Завести руки за спину, сложить пальцы в замок. Постараться поднять скрещенные руки за спиной 5 раз.
  • — И.П. стоя. Вытянуть руки вперёд, соединить ладони, имитировать движения, как при плавании брассом.
  • — Встать у стены. Выполнять отжимание, упираясь ладонями в стену.

Конечно, в послеродовой период все усилия молодой мамы направлены на малыша, чтобы обеспечить ему комфортное и здоровое существование. Но не забывайте и о своём здоровье и красоте.

Помните: только у счастливой мамы вырастет счастливый ребёнок.

2019-11-26admin


24 января - какой праздник сегодня, Рожденные 24 января

24 января - какой праздник сегодня, Рожденные 24 января Праздник 24 января: День Святого НеофитаВ 10 километрах от Пафоса находится монастырь Святого Неофита, который считается одной из самых красивых и посещаемых исторических построек, расположенных на Кипре...

02 10 2022 9:11:35

Сонник Видеть ceкc, к чему снится подглядывать за ceкcом во сне видеть

К чему снится видеть ceкc: толкование по 100 авторамСловарь сновидений / Штерн Робинсон и Том Корбет (рус...

01 10 2022 13:55:37

50 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 50 лет как называется

50 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 50 лет как называется Которые еще даже не родились во время этой свадьбы...

30 09 2022 5:29:49

Что делать если заложен нос и капли не помогают, помощь при заложенности

Что делать если заложен нос и капли не помогают, помощь при заложенности Возможно появление головной боли, головокружения, снижение концентрации внимания...

29 09 2022 6:57:10

День рождения 6 октября какой знак зодиака

День рождения 6 октября какой знак зодиака Мотивацией их деятельности является удовольствие от того, что они делают, любовь к развлечениям, желание улучшить качество и уровень жизни...

28 09 2022 1:57:21

Как определить полноту ноги? Правильно подбираем обувь

Как определить полноту ноги? Правильно подбираем обувь Как правильно определить полноту ноги, чтобы в дальнейшем не возникало таких неприятных ситуаций? Тебе сможет помочь обращение к математическим расчетам...

27 09 2022 6:47:40

20 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 20 сентября

Насколько важна профессия таможенника, и насколько весомый вклад таможенная служба делает в социально-экономическое развитие Беларуси...

26 09 2022 23:44:37

Что делать если болит ухо: как лечить боль, лечение, лекарства, обезболивающие

Что делать если болит ухо: как лечить боль, лечение, лекарства, обезболивающие Недомогание может оказаться довольно серьезным и привести к нeблагоприятным последствиям...

25 09 2022 14:58:14

Хаpaктеристика имени Александр, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Александр, сочетание с отчеством Но часто бывает вспыльчив, дерзок, резок, не соблюдает рамок приличия...

24 09 2022 7:40:52

Чтобы все было в шоколаде домашний итальянский рецепт

Чтобы все было в шоколаде домашний итальянский рецепт Ведь шоколадный ликер способен превратить в кулинарный шедевр самое незатейливое блюдо!Шоколадный ликер в Италии добавляют в мороженое, буквально «топя» в жидком шоколаде ванильные шарики (affogato), подают с сухим печеньем и соленым сливочным маслом, чтобы уютно погреться на диване под пледом, «исправляют» им крепкий кофе (caffè corretto)… Шоколадный ликер — это глоток настоящего удовольствия зимой!Итак, рецепт домашнего шоколадного ликера от Джорджии:80 г горького какао-порошка (70%)200 г сахарного песка150 г алкоголя (например, чистой водки, без ароматических добавок)Время подготовки: 25 минутНастаивать: 7 дней (как раз поспеет к Рождеству!)В глубокую кастрюлю вылейте два стакана воды и высыпьте какао-порошок...

23 09 2022 23:35:27

День рождения 19 марта какой знак зодиака

День рождения 19 марта какой знак зодиака Будучи абсолютно уверенными в себе, рожденные в этот день редко ошибаются, но иногда в их жизнь может вмешаться фактор неожиданности...

22 09 2022 22:50:51

Медвежий жир: применение при кашле и простуде

Медвежий жир: применение при кашле и простуде Многие категорически против медикаментозных средств ввиду наличия побочных эффектов и синтетической природы препаратов...

21 09 2022 21:44:55

День рождения 20 января какой знак зодиака

День рождения 20 января какой знак зодиака Скорей импровизируя, чем усердствуя, они принимают жизнь такой, какая она есть, – переменчивой и полной неожиданностей...

20 09 2022 22:55:11

Как отметить 12 лет свадьбы, сценарий свадьбы 12 лет совместной жизни

Как отметить 12 лет свадьбы, сценарий свадьбы 12 лет совместной жизни Никелевая свадьба является достаточно традиционным торжеством, которое имеет свои приметы, особую обстановку и церемонии...

19 09 2022 16:56:24

Как сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенку

Как сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенку Тем не менее компресс на горло при некоторых заболеваниях назначается, и многие специалисты отмечают его эффективность, безопасность, простоту применения...

17 09 2022 12:58:18

Анисовые капли от кашля: инструкция и отзывы

Анисовые капли от кашля: инструкция и отзывы А слышали ли вы о каплях от кашля, которые в последнее время все чаще используются при лечении больных абсолютно любых возрастов?Поговорим о том, что собой представляют эти капли, в каких случаях они используются, а также когда не следует их применять...

16 09 2022 22:41:39

Бpaк - это постоянное творчество

А после — ответы на более конкретные и специфические вопросы читателей, почитателей ее книг...

15 09 2022 7:24:34

Когда при беременности начинается токсикоз

Когда при беременности начинается токсикоз Все зависит от особенностей нервной системы пациентки, состояния ее здоровья до беременности, типа питания и прочих факторов...

14 09 2022 17:13:49

День рождения 23 мая какой знак зодиака

День рождения 23 мая какой знак зодиака Значительную часть своей жизни они осознанно посвящают своим детям...

13 09 2022 7:13:28

Что почитаем сегодня, Найти

Что почитаем сегодня, Найти И побывать на таком чтении даже в качестве зрителя — настоящее удовольствие...

12 09 2022 18:51:56

Что делать если заложен нос, почему заложенность не проходит у взрослых

Что делать если заложен нос, почему заложенность не проходит у взрослых При всей кажущейся безобидности этого симптома, когда заложен нос, человек вынужден дышать ртом, создавая благоприятные условия для проникновения в организм патогенных микробов, к тому же это вызывает пересыхание слизистых оболочек и чувство постоянного дискомфорта...

11 09 2022 10:57:16

Что почитать с детьми на каникулах

Что почитать с детьми на каникулах Расскажу о тех книжках, которые мы с детьми будем читать и дарить в этом году...

10 09 2022 17:36:51

Стоптуссин: капли, сироп, таблетки, аналоги

Стоптуссин: капли, сироп, таблетки, аналоги Инструкция по применениюРАЗВЕРНУТЬ ИНСТРУКЦИЮ СТОПТУССИНЛатинское названиеСостав и форма выпускаСтоптуссин капли для приема внутрь:1 мл содержат гвайфенезин 100 мг, бутамирата цитрат 4 мгвспомогательные вещества: этанол 96%, вода очищенная, аромат альпийских цветов, полисорбат 80, солодки экстpaкт жидкий, пропиленгликоль...

09 09 2022 22:48:36

Ранние признаки беременности

Ранние признаки беременности Изменение гpyдиВскоре после зачатия ребёнка усиливается выработка прогестерона – ключевого гормона, отвечающего за вынашивание плода...

08 09 2022 18:26:15

10 января - какой праздник сегодня, Рожденные 10 января

Считается, что праздник, посвященный детям, должен дарить последним исключительно веселье, положительные эмоции и отличное настроение...

07 09 2022 2:14:26

27 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 27 декабря

27 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 27 декабря 95 N 1306 «Об установлении Дня спасателя Российской Федерации» в честь этой памятной даты...

06 09 2022 19:56:18

Чеснок от насморка в нос или уши, лечение чесночными каплями с маслом

Чеснок от насморка в нос или уши, лечение чесночными каплями с маслом Его даже называют продуктом от всех недугов...

05 09 2022 10:40:54

Опасна ли ветрянка при беременности?

Опасна ли ветрянка при беременности? Хотя бывают и исключения, но они единичны...

04 09 2022 8:21:16

Полезный мaндарин: как правильно выбрать мaндарины, правила

Полезный мaндарин: как правильно выбрать мaндарины, правила Выбирая фрукты в магазине, не стесняйтесь брать их в руки, визуально взвешивать, щупать...

03 09 2022 3:45:17

12 лунный день, Двенадцатые лунные сутки

12 лунный день, Двенадцатые лунные сутки Часть тела: сердцеСчастливый день недели 12 лунного дня: пятница...

02 09 2022 19:27:29

Полипы в носу: симптомы и лечение, что это такое, как лечить, причины

Полипы в носу: симптомы и лечение, что это такое, как лечить, причины Как вовремя определить наличие таких наростов, почему они появляются и как с ними бороться – нужно узнать подробнее...

01 09 2022 7:44:24

Прерывание беременности на поздних сроках (поздний aбopт)

Прерывание беременности на поздних сроках (поздний aбopт) Порой складываются обстоятельства, когда рождение ребенка невозможно...

31 08 2022 18:43:40

Сонник Боевик, к чему снится Боевик во сне видеть

Сонник Боевик, к чему снится Боевик во сне видеть К чему снится Боевик: толкование по 100 авторамЕсли спящий видит Боевик во снеВы будто бы смотрите боевик во сне в боевике очень активный, сокрушающий зло герой – сон говорит о том, что вы в основе своей человек пассивный предпринять что- то срочно – это для вас всегда переступить через себя вы любите вторые и третьи роли – когда можно чем- нибудь поживиться, но ни за что не надо отвечать (за все в ответе первый – автор идеи и последний – стрелочник) если вы чего- нибудь хотите добиться в жизни, станьте активнее бывает нужно и рискнуть...

30 08 2022 2:35:59

1 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 1 апреля

1 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 1 апреля Существует также другая версия возникновения праздника, которая связана с переходом от одного календаря к другому...

29 08 2022 10:22:52

Дама за рулем

Дама за рулем Не успел он затормозить, как из окна высунулся водитель и зычным голосом заорал: «Эй, мужики! Вы чего там, быстрее давайте!»...

28 08 2022 18:27:53

День рождения 7 июня какой знак зодиака

День рождения 7 июня какой знак зодиака Однако в некоторых случаях их самоуверенность и харизма могут привести к разочарованию, поскольку, избранные на роль лидеров, рожденные 7 июня не вполне соответствуют ей...

27 08 2022 3:28:11

Здоровье детей: влияние массажных ковриков на здоровье ребёнка

Здоровье детей: влияние массажных ковриков на здоровье ребёнка Но даже когда они выходят на улицу со взрослыми, то продолжают находиться в сидячем положении...

26 08 2022 4:48:43

Гипертрофический ринит (хронический): лечение, симптомы

Гипертрофический ринит (хронический): лечение, симптомы Механизм развития заболевания: гипертрофия прогрессирует медленно, постепенно, затрагивая сначала нижние, после – средние носовые paковины, далее распространяясь на всю слизистую оболочку...

25 08 2022 14:48:24

Сонник Виноград, к чему снится Виноград во сне видеть

Сонник Виноград, к чему снится Виноград во сне видеть К чему снится Виноград: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВиноград во сне к чему снится сновидцуВиноград — видеть во сне виноград – к новой встрече, рвать его – к радости, есть – к радости, прибыли, барышу, удовольствиям, неспелый виноград – к мелким неприятностям, сухой – к потерям, заботам, хлопотам, огорчениям, красный – к упрекам, выговору...

24 08 2022 3:28:48

Рецепты для лица

Рецепты для лица Имеется ввиду, что при помощи отваров трав и цветов, можно изобрести личный эликсир молодости! Помимо этого в качестве полезных добавок можно использовать всё что угодно...

23 08 2022 7:20:15

Адгезивный отит: что это такое, симптомы и признаки, лечение

Адгезивный отит: что это такое, симптомы и признаки, лечение Данное заболевание сложно дифференцируется с воспалительными процессами в верхних дыхательных путях иной локализации и другими формами отитов...

22 08 2022 21:26:49

Варианты подарка любимому на год отношений

Варианты подарка любимому на год отношений Из мелочей строится все...

21 08 2022 16:14:28

Сонник Адвокат, к чему снится Адвокат во сне видеть

Сонник Адвокат, к чему снится Адвокат во сне видеть К чему снится Адвокат: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАдвокат во сне к чему снится сновидцуАдвокат – Приснившийся вам адвокат указывает на вашу излишнюю самоуверенность, несбывшиеся надежды и предстоящую трудную борьбу...

20 08 2022 19:36:15

Клотримaзoл: капли в ухо, раствор для полости рта, инструкция

Клотримaзoл: капли в ухо, раствор для полости рта, инструкция Для борьбы с ними применяется лекарственный препарат Клотримaзoл...

19 08 2022 1:55:58

Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу

Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу Люди с хобби часто говорят о них, если ваш папа входит в этот десяток, вам достаточно будет вспомнить, о чем вы говорили в последний раз, наверняка ваш отец говорил вам, что ему не хватает какого-нибудь полезного гаджета для компьютера или в его коллекцию не хватает какой-то модели самолета...

18 08 2022 23:21:21

Аденоидные вегетации (2 и 3 степени): симптомы, лечение, причины

Аденоидные вегетации (2 и 3 степени): симптомы, лечение, причины Эти образования служат основным барьером, который задерживает инфекции и не дает им проникнуть внутрь организма...

17 08 2022 19:47:11

Катаральный ринит (острый и хронический): лечение, профилактика

Нелеченый насморк со временем приобретает катаральную форму...

16 08 2022 9:13:21

С чем носить женскую рубашку

С чем носить женскую рубашку Рушим стереотипы и обновляем понятия...

15 08 2022 21:35:44

Молоко от кашля: кипяченое, с чесноком, инжиром, шалфеем, имбирем и маслом

Можно применять их внутрь, делать ингаляции (с сальбутамолом, беродуалом, атровентом и т...

14 08 2022 4:31:39

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 ::