Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя?
Если вы еще до беременности активно занимались спортом, то не прекращайте это. Но необходимо относится к себе более внимательно и следить за безопасностью.
Содержание статьи:
Что можно делать в 1-4 недели?
Скорее всего, женщина еще не подозревает, что забеременела. Если есть подозрения, то лучше просто уменьшить физические нагрузки. Первые месяцы беременности самые сложные.
Малыш еще только формируется, и существует большая вероятность выкидыша. Поэтому тяжелые нагрузки строго запрещены в это время. Заниматься можно только в свое удовольствие, не прилагая больших усилий.
Также запрещено поднимать тяжести.
Что можно делать в 5-8 недели?
В этот месяц лучше отказаться от тренировок, где задействован пресс. Такие упражнения могут спровоцировать выкидыш.
Также лучше избегать таких упражнений как “березка”, “велосипед”. Если вы занимаетесь йогой, то не рекомендуется стоять на руках.
Для любого срока подойдут занятия в бассейне или акваэробика. Ими можно заниматься пpaктически до родов.
Что можно делать в 8-12 недель?
В это время нужно отказаться от фигурного катания и роликов, если вы ими занимаетесь. Дело в том, что это наиболее травмоопасные виды спорта.
Для будущей мамы падения совершенно не желательны. От бега лучше тоже отказаться. К нему можно будет вернуться во 2 триместре.
А пока вы можете заняться активной ходьбой. Теннисом можно заниматься примерно до 4-5 месяцев, но также с осторожностью.
Конечно, лучше всего поговорить с врачом и выслушать его мнение на счет ваших тренировок. Когда тренируетесь, пейте много воды и соблюдайте график питания.
Что можно делать в 12-16 недель?
В этом месяце правила почти такие же, как и в предыдущем. Ваш живот постепенно начинает расти, поэтому выбирайте удобную и свободную одежду для спорта.
Обязательно следите за тем, чтобы ваша обувь не скользила.
Что можно делать в 16-20 недель?
Лучше всего еще раз встретиться с вашим гинекологом и обговорить, сколько и чем вам можно заниматься. Самое лучшее считается – до 4 раз в неделю.
Но если вам хочется больше, том можно. Главное, чтобы все было в меру. После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение и радость, но не испытывать чувство усталости.
Важно следить за своими ощущениями. Если до беременности вы не занимались спортом, то ваши тренировки должны длиться не более получаса.
Как же определить, что ваши нагрузки слишком большие? В этом случае у вас может появиться сильная сонливость, боль в каких-либо мышцах, напряжение, учащенный пульс.
Что можно делать в 20-24 недель?
В это время животик у будущей мамы активно растет, поэтому некоторые нагрузки становятся тяжелы. Может начать болеть спина.
Самый лучший выход – идти в бассейн. Плавание поможет вам расслабиться. Так как ваш вес значительно меньше в воде, то мышцам также станет комфортнее.
Такие занятия помогут укрепить мышцы. После бассейна у вас будет лучше аппетит, а сон будет крепким.
Что можно делать в 24-28 недель?
В этом месяце лучше всего как можно больше гулять. Для прогулки можете выбрать парк, лес.
Так вы сможете насытить ваш организм кислородом. Старайтесь избегать резких движений, делайте все плавно и неспеша.
Что можно делать в 28-32 недели?
Роды все ближе, поэтому нужно проявлять все больше осторожности. Вам уже следует полностью исключить бег, махи, прыжки. В это время лучше всего много гулять, а к занятиям вернуться уже после родов.
Также можно продолжать ходить в бассейн.
Что можно делать в 32-36 недель?
В это время врачи рекомендуют вести даже немного пассивный образ жизни. Можно заняться упражнениями на гибкость и растяжку.
Кроме этого можете заняться активно йогой. Она поможет подготовить мышцы к родам. Также она повышает настроение и помогает расслабиться.
Во время занятий йоги следите за своим дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким.
Что можно делать в 36-40 недель?
В этот период будущие мамы редко задумываются о спорте. Живот уже очень большой, нагрузка тоже.
Поэтому им довольно тяжело. В этом месяце можно заняться дыхательными упражнениями.
У малыша будет больше кислорода, и это поможет легче перенести беременность.
admin
Однако в большинстве своем рожденные 13 июля чувствуют момент и, ухватившись за плывущую в руки возможность, рано или поздно вступают на путь, ведущий к успеху...
29 11 2021 17:45:12
Содержание статьи:Общее значение сна про свадьбуСвадьба во сне, это всегда благоприятный знак...
28 11 2021 2:56:22
Состав Карепроста и его выпускГлавным действующим веществом препарата стал биматопрост в дозировке 0,03 мг/г...
27 11 2021 9:15:33
Не зря говорится, что врага следует знать в лицо, поэтому прежде чем говорить о том, как лечить гранулезный фарингит, необходимо разобраться в том, что собой представляет это заболевание и по каким причинам оно возникает...
26 11 2021 2:18:58
Из-за взбалмошного хаpaктера с ним часто происходят несчастные случаи...
25 11 2021 0:55:31
У проведения репозиции костей носа есть две основные причины:восстановление дыхательных путейисправление посттравматических деформаций...
24 11 2021 3:30:39
Лечение воспалительных заболеванийЧасто при заболеваниях инфекционной природы, сопровождающихся першением в горле, применяются антисептические средства...
23 11 2021 22:10:31
Для профилактики данного заболевания следует избегать прямого контакта с больными, придерживаться личной гигиены, сохранять чистоту в помещении (внимание следует уделить пыли)...
22 11 2021 2:23:55
В Японии корень и листья едят в сыром и приготовленном виде, как обычные овощи...
21 11 2021 20:55:26
Следствием такой доверчивости может быть муж, ушедший полгода назад выносить мусор и вернувшийся в чужих тапочках...
20 11 2021 22:14:58
При этом лечение предполагает не только прием внутрь, но и ингаляции...
19 11 2021 19:45:30
Взрослый человек оказывается обнаженным младенцем на пьянящем ветру небывалой свободы и перемен к лучшему...
18 11 2021 9:42:18
Новоиспечённой маме на тот момент уже было 39 лет, диагнозов хоть отбавляй: привычное невынашивание, бесплодие, ЗБ, после внематочной одна труба… Начались у неё боли внизу живота плюс задержка...
17 11 2021 4:15:32
Патология хаpaктеризуется постоянно появляющимися неприятными ощущениями в горле, которые могут проходить лишь на короткий промежуток времени...
16 11 2021 21:14:49
Чтобы вылечить ангину, применяют местные антисептические средства и антибиотики, воздействующие на бактерий...
15 11 2021 4:10:17
К чему снится Альбом: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАльбом во сне к чему снится сновидцуАльбом – Видеть во сне альбом – означает, что вас ждет успех и знакомство с настоящими друзьями...
14 11 2021 13:20:37
К чему снится Вертолет: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВертолет во сне к чему снится сновидцуВертолет – Увидеть во сне вертолет – значит, что вскоре вам предстоит важная работа, от качества и скорости выполнения которой зависит ваш успех в будущем...
13 11 2021 16:11:34
Что это за средствоКапли ушные Отинум представляют собой полупрозрачный желтоватый раствор с хаpaктерным запахом...
12 11 2021 13:26:46
Этим термином объединяют воспалительные заболевания миндалин ротоглотки, вызванные различным этиологическим фактором и развивающиеся по разным механизмам...
11 11 2021 1:16:46
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, уровень качества жизни определяет защищенность человека от заболеваний и его последствий...
10 11 2021 3:57:14
В действительности, всё не так безоблачно...
09 11 2021 5:51:41
Для начала поговорим о фармакологических особенностях бромгексина...
08 11 2021 9:46:51
Для приготовления лечебных составов используются не только плоды, но и листья, древесина, цветы и семена...
07 11 2021 23:58:58
Помимо этого, аллергический ринит делится на два типа: интермиттирующий и персистирующий...
06 11 2021 18:45:54
К сожалению, такая легкость в достижении цели иногда вызывает упрек со стороны окружающих, готовых обвинить этих людей в поверхностном отношении к жизни и беспечности...
04 11 2021 15:38:10
Особенно это актуально в период, когда случается линька у кошек...
03 11 2021 20:53:23
Но бывает и так, что матка после родов плохо сокращается, а то и не сокращается вовсе, и это уже называется серьезным осложнением...
02 11 2021 2:52:13
Выбор даты 25 декабря может быть обусловлен тем, что на этот день приходился солярный праздник Рождения Солнца Непобедимого в Риме, который немного трaнcформировался после того, как итальянцы приняли христианство...
01 11 2021 11:12:44
Действующие лица: генералы Весенний и Масленичный, скоморох, двое ряженых, 4 ребенка, вокальная группа девочек...
31 10 2021 14:13:21
Но для того, чтобы получить максимальную пользу, необходимо знать, как варить варенье из цветов бузины...
30 10 2021 10:10:44
И получила исчерпывающий ответ — заклей рот и до Пасхи не греши...
29 10 2021 13:30:30
Скорей импровизируя, чем усердствуя, они принимают жизнь такой, какая она есть, – переменчивой и полной неожиданностей...
28 10 2021 10:53:56
Это могут как различные предметы, то есть подарки материальные, так и какие-либо невещественные, так сказать, духовные подарки...
27 10 2021 10:49:49
Хаpaктеристика имени ДаниилПо натуре — это вечный первопроходец...
26 10 2021 17:40:24
Тем не менее их отчаянные усилия жить согласно идеалам, а также хрупкие надежды на то, что другие охотно последуют их примеру, не всегда реалистичны...
24 10 2021 11:18:38
Это неприхотливое растение, всегда находящееся под рукой, использующееся для приготовления многих блюд...
23 10 2021 16:14:38
Опытный врач сам выберет предпочтительный метод и посоветует, как сделать улыбку еще привлекательней...
22 10 2021 20:21:12
Считается, что праздник, посвященный детям, должен дарить последним исключительно веселье, положительные эмоции и отличное настроение...
21 10 2021 23:32:38
Имеется ввиду, что при помощи отваров трав и цветов, можно изобрести личный эликсир молодости! Помимо этого в качестве полезных добавок можно использовать всё что угодно...
20 10 2021 5:36:23
Как бы ни был велик coблaзн, но не стоит заставлять его есть...
19 10 2021 8:39:26
Разнообразная и полезная еда необходима для хорошего самочувствия особенно весной, когда организм истощен после зимы...
18 10 2021 19:34:10
Очевидно, что игрушки оказались в нижней части списка...
17 10 2021 17:49:47
Существует также другая версия возникновения праздника, которая связана с переходом от одного календаря к другому...
16 10 2021 16:41:42
Лечение болевого синдрома предполагает непосредственное воздействие на причину его появления (и диагноз, и терапевтические методы определяет врач)...
14 10 2021 15:14:45
Откровенно говоря, название совершенно не меняет сути дела...
13 10 2021 19:48:54
Древние славяне в этот день почитали Макошь и Велеса – земных заступников...
12 10 2021 7:27:20
Тем не менее компресс на горло при некоторых заболеваниях назначается, и многие специалисты отмечают его эффективность, безопасность, простоту применения...
11 10 2021 0:12:44
