Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя?
Если вы еще до беременности активно занимались спортом, то не прекращайте это. Но необходимо относится к себе более внимательно и следить за безопасностью.
Содержание статьи:
Что можно делать в 1-4 недели?
Скорее всего, женщина еще не подозревает, что забеременела. Если есть подозрения, то лучше просто уменьшить физические нагрузки. Первые месяцы беременности самые сложные.
Малыш еще только формируется, и существует большая вероятность выкидыша. Поэтому тяжелые нагрузки строго запрещены в это время. Заниматься можно только в свое удовольствие, не прилагая больших усилий.
Также запрещено поднимать тяжести.
Что можно делать в 5-8 недели?
В этот месяц лучше отказаться от тренировок, где задействован пресс. Такие упражнения могут спровоцировать выкидыш.
Также лучше избегать таких упражнений как “березка”, “велосипед”. Если вы занимаетесь йогой, то не рекомендуется стоять на руках.
Для любого срока подойдут занятия в бассейне или акваэробика. Ими можно заниматься пpaктически до родов.
Что можно делать в 8-12 недель?
В это время нужно отказаться от фигурного катания и роликов, если вы ими занимаетесь. Дело в том, что это наиболее травмоопасные виды спорта.
Для будущей мамы падения совершенно не желательны. От бега лучше тоже отказаться. К нему можно будет вернуться во 2 триместре.
А пока вы можете заняться активной ходьбой. Теннисом можно заниматься примерно до 4-5 месяцев, но также с осторожностью.
Конечно, лучше всего поговорить с врачом и выслушать его мнение на счет ваших тренировок. Когда тренируетесь, пейте много воды и соблюдайте график питания.
Что можно делать в 12-16 недель?
В этом месяце правила почти такие же, как и в предыдущем. Ваш живот постепенно начинает расти, поэтому выбирайте удобную и свободную одежду для спорта.
Обязательно следите за тем, чтобы ваша обувь не скользила.
Что можно делать в 16-20 недель?
Лучше всего еще раз встретиться с вашим гинекологом и обговорить, сколько и чем вам можно заниматься. Самое лучшее считается – до 4 раз в неделю.
Но если вам хочется больше, том можно. Главное, чтобы все было в меру. После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение и радость, но не испытывать чувство усталости.
Важно следить за своими ощущениями. Если до беременности вы не занимались спортом, то ваши тренировки должны длиться не более получаса.
Как же определить, что ваши нагрузки слишком большие? В этом случае у вас может появиться сильная сонливость, боль в каких-либо мышцах, напряжение, учащенный пульс.
Что можно делать в 20-24 недель?
В это время животик у будущей мамы активно растет, поэтому некоторые нагрузки становятся тяжелы. Может начать болеть спина.
Самый лучший выход – идти в бассейн. Плавание поможет вам расслабиться. Так как ваш вес значительно меньше в воде, то мышцам также станет комфортнее.
Такие занятия помогут укрепить мышцы. После бассейна у вас будет лучше аппетит, а сон будет крепким.
Что можно делать в 24-28 недель?
В этом месяце лучше всего как можно больше гулять. Для прогулки можете выбрать парк, лес.
Так вы сможете насытить ваш организм кислородом. Старайтесь избегать резких движений, делайте все плавно и неспеша.
Что можно делать в 28-32 недели?
Роды все ближе, поэтому нужно проявлять все больше осторожности. Вам уже следует полностью исключить бег, махи, прыжки. В это время лучше всего много гулять, а к занятиям вернуться уже после родов.
Также можно продолжать ходить в бассейн.
Что можно делать в 32-36 недель?
В это время врачи рекомендуют вести даже немного пассивный образ жизни. Можно заняться упражнениями на гибкость и растяжку.
Кроме этого можете заняться активно йогой. Она поможет подготовить мышцы к родам. Также она повышает настроение и помогает расслабиться.
Во время занятий йоги следите за своим дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким.
Что можно делать в 36-40 недель?
В этот период будущие мамы редко задумываются о спорте. Живот уже очень большой, нагрузка тоже.
Поэтому им довольно тяжело. В этом месяце можно заняться дыхательными упражнениями.
У малыша будет больше кислорода, и это поможет легче перенести беременность.
admin
В Европу он несколько раз попадал на кораблях с картофелем...
26 05 2022 7:10:38
Пилинг лица гиалуроновой кислотойПилинг гиалуроновой кислотой проводят в косметических салонах...
25 05 2022 3:33:23
Умерших обычно хоронили в курганах – специальных насыпях...
24 05 2022 7:13:54
Люди, сочетавшиеся узами бpaка в это время, могут довольно скоро разлюбить друг друга...
23 05 2022 9:54:48
Каждый маленький мастер пытается внести свою лепту в рабочий процесс, чтобы создать оригинальный шедевр на удивление окружающим...
22 05 2022 4:15:47
Рожденным 23 декабря свойственно почтительное отношение к устоявшимся ценностям...
21 05 2022 13:52:59
Так, как же вести себя в такой ситуации, чтобы в будущем не жалеть о проделанном?Казалась бы, нет ничего проще, чем воспитывать ребёнка...
20 05 2022 10:10:36
После Первой мировой войны Словения потеряла эти земли, и их воссоединение с отечеством и стало причиной для празднования...
19 05 2022 14:21:57
При этом какие бы хорошие отношения ни были, всегда есть масса возможностей для того, чтобы они испортились и даже окончательно развалились...
18 05 2022 17:10:45
Праздник начинается с первыми лучами солнца, и считается, что в этот день обязательно нужно встать пораньше, поскольку солнечные лучи омолаживают и оздоравливают организм...
17 05 2022 11:39:59
Одной из форм воспаления оболочек головного мозга является серозный менингит...
16 05 2022 15:13:29
С удовольствием занимается плаванием, любит рыбную ловлю и сбор грибов...
15 05 2022 4:23:39
В этот день мы поздравляем близких и не очень мужчин с тем, что они просто есть — смелые, умные и красивые...
14 05 2022 12:13:48
Большую нишу этого большого виртуального торгового павильона занимают так называемые «инфобизнесмены», которые в ярких упаковках продают различного рода «знания» или иную «нужную и полезную» информацию...
13 05 2022 22:52:22
Зачастую они видят себя во главе определенной социальной группы, хотя и не обладают ярко выраженными качествами лидеров...
12 05 2022 22:56:19
Мой текст о смысле страданий вызвал неоднозначную реакцию, что и понятно...
11 05 2022 16:17:14
Миндалины и горло воспаляются, если гoнopeя поражает глотку...
10 05 2022 21:54:59
Разные по своему фасону, стилю и отделке, эти милые вещицы в силах создать обворожительный образ своей обладательнице...
09 05 2022 1:49:39
Покупая продукты, следует учитывать, что их вкус впоследствии не изменится, например, если они кислые, то приготовленные томаты в собственном соку на зиму, будут иметь аналогичный привкус...
08 05 2022 20:24:22
Но так уж получилось, что Леночке с детства всегда хотелось всем угодить...
07 05 2022 7:16:44
Большинство людей отмечают день рождения на работе...
06 05 2022 20:28:42
Нелеченый насморк со временем приобретает катаральную форму...
05 05 2022 8:53:20
Никелевая свадьба является достаточно традиционным торжеством, которое имеет свои приметы, особую обстановку и церемонии...
04 05 2022 1:58:19
В Японии корень и листья едят в сыром и приготовленном виде, как обычные овощи...
03 05 2022 3:21:23
01 05 2022 16:12:11
Предпочитая сельскую местность городу, Собака не является большим поклонником путешествий, как Лошадь, и предпочитает, прежде всего, заботиться о своем доме...
30 04 2022 6:22:26
Но часто бывает вспыльчив, дерзок, резок, не соблюдает рамок приличия...
29 04 2022 1:58:45
К чему снится Вода: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВода во сне к чему снится сновидцуВода — видеть чистую воду – к благополучию, мутную – к печали, зеленую – к повышению в должности, продвижению по службе, студеную – к крепкому здоровью...
28 04 2022 0:48:14
Но, несмотря на все это великолепие, иногда солнца нужно опасаться, особенно в жаркие летние дни и особенно деткам...
27 04 2022 3:44:28
Для тех, кто имеет ресторанный бизнес, занимается садоводством и продажей цветов, день обещает быть успешным...
26 04 2022 4:12:15
Приближалось время дневного сна, сын начал капризничать, и, пытаясь его успокоить, я взяла его на руки, на автомате отложив в сторону, на соседнее сиденье, свой телефон, в котором до этого переписывалась с уехавшим в комaндировку мужем...
25 04 2022 15:45:26
Именно поэтому его важно вовремя диагностировать и начать адекватное лечение...
24 04 2022 8:42:38
Какое же отхаркивающее лекарство от кашля выбрать?Как действуют отхаркивающие средстваОтхаркивающие препараты естественным образом увеличивают количество мокроты в бронхах, разжижают ее и помогают ей легче выйти из нижних отделов наверх...
23 04 2022 17:42:20
Первоначальным же именем Варнавы было имя Иосиф...
22 04 2022 18:18:28
К чему снится Азбука: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАзбука во сне к чему снится сновидцуАзбука – Видеть во сне азбуку и учиться по ней – такой сон может предупреждать вас о новых испытаниях в жизни...
21 04 2022 1:10:21
Содержание статьи:Эффект от использования мёда— Отличное увлажнение...
20 04 2022 2:49:28
Для хаpaктеристики ее состояния существует такое понятие, как степень зрелости плаценты...
19 04 2022 4:10:26
Но другие источники утверждают, что оно означает «Несущий исцеление»...
18 04 2022 23:17:17
Именно поэтому юбилей 5 лет совместной жизни принято называть деревянной свадьбой...
17 04 2022 2:31:10
Затем их нужно высушить, желательно с помощью сквозняка...
16 04 2022 17:43:44
Поговорим о механизме действия, а также о его главных особенностях...
15 04 2022 13:17:50
Камни — белый агат, опал, сиреневый аметист, шпинель...
14 04 2022 20:40:42
Узнав об этом, Иосиф сначала усомнился в верности Марии...
13 04 2022 10:36:48
Все врачи сходятся во мнении, что во время беременности стоит придерживаться умеренных физических нагрузок в некоторых видах спорта...
12 04 2022 23:36:30
Содержание статьи:Гороскоп для мужчины Тельца в годуЭтот год для Тельцов с большой вероятностью начнётся с решения былых проблем...
11 04 2022 13:37:57
Содержание статьи:Реакция детского организма на прививкуПоследствия прививки АКДС у детей проявляются по-разному...
10 04 2022 17:29:57
С особой осторожностью нужно относиться к самостоятельному лечению в домашних условиях, нередки случаи, когда неправильная тактика не только не дает результатов, но и приводит к ухудшениям в состоянии пациента...
09 04 2022 18:27:35
К чему снится Вкус: толкование по 100 авторамЧто означает Вкус во снеВкус – «Попробовать на вкус», «вкусить» – узнать, пережить...
08 04 2022 23:29:42