Как организовать правильное питание ребёнка
Питание ребёнка от года до подросткового возраста
Мы все хотим, чтобы наши дети были счастливы, здоровы и имели нормальную продолжительность жизни. Не будет преувеличением сказать, что обеспечение детей здоровым питанием — одна из самых основных вещей, какие вы можете сделать для их будущего.
Правильный рост и развитие ребёнка во многом зависит от того, получает ли он всё требуемые питательные вещества в количествах, соответствующих его возрасту, полу и уровню активности. Кроме того, принципы питания, усвоенные детьми в раннем возрасте, будут оказывать долгосрочное влияние на их здоровье.
Содержание статьи:
Калорийность рациона ребёнка
После года, когда младенчество осталось позади, прибавки в весе и росте становятся довольно стабильными с небольшими ростовыми скачками ближе к юношескому возрасту. Хотя в этот период индивидуальные потребности в калориях у разных детей могут различаться, существуют общие рекомендации относительно калорийности их рациона, которые помогут вам планировать питание вашего ребёнка.
Нижний предел нормы предназначен для неактивных девочек, а верхний — для очень активных мальчиков, диапазон между крайними значениями — для всех промежуточных вариаций. Мальчикам, как правило, требуется примерно на 15% больше калорий, чем дeвoчкам. Имейте в виду, что это наиболее общие рекомендации, а не строгие требования:
- в 2-3 года — 1000-1400 калорий в день
- в 4-8 лет — 1200-2000 калорий
- в 9-13 лет — 1600-2600 калорий ежедневно.
Планирование питания ребёнка
Если вам не нравится подсчёт калорий, ещё одним подходом к удовлетворению ежедневной потребности ребёнка в питании может стать включение в его рацион продуктов из всех пяти пищевых групп:
Дети должны каждый день получать еду всех этих видов, особый акцент делая на фрукты, овощи и цельные зёрна и включая небольшие порции молочных и белковых продуктов в абсолютно любой приём пищи.
Существует довольно спopный вопрос: стоит ли давать детям молочные продукты с небольшим содержанием жира или обезжиренные (особенно в раннем возрасте, когда получение достаточного количества жира из других источников не является проблемой)? Для правильного развития дети нуждаются в достаточном количестве жира, поэтому низко жировые диеты не рекомендуются.
Вы должны смешивать и сочетать продукты из разных пищевых групп так, чтобы в течение дня ребёнок съедал по несколько порций из каждой категории. Закуски также являются важной частью его рациона, поэтому обязательно учитывайте их при планировании меню.
Дети и жиры
Хотя жиры не выделены в отдельную продовольственную группу, в действительности они играют важную роль в питании ребёнка.
Обычно рекомендуется, чтобы количество жира не превышало 30% от общего потрeбления калорий, причём преимущество следует отдать ненасыщенным жирам, ореховым маслам (если ребёнок не очень маленький) и рыбе.
Дети должны употрeбллять клетчатку
Помимо содействия хорошему пищеварению, волокна многих углеводных продуктов способствуют здоровью толстой кишки и снижению воздействия вредных токсинов. Достаточное количество клетчатки в рационе также связано с уменьшением риска диабета, болезней сердца, paка и синдрома раздраженного кишечника.
Детям нужно меньше клетчатки, чем взрослым, однако точное количество зависит от возраста. Общее правило вычисления: «возраст плюс пять» (то есть в семь лет ребёнку требуется около 12 граммов клетчатки [7+5] ежедневно).
Пропуск приёма пищи
Так как детки развиваются быстро, они с очень большой скоростью расходуют питательные вещества. В течение дня абсолютно любой приём пищи призван поддерживать постоянный приток энергии, чтобы ребёнок мог полноценно расти, развиваться, учиться и избегать болезни.
Именно поэтому пропуск приёмов пищи не должен быть обычным явлением в жизни вашего ребёнка. Особенно важным является завтpaк, поскольку он пополняет запас питательных веществ после ночного сна.
Дети школьного возраста более уязвимы к проблемам, связанным с пропуском завтpaка. Чаще всего это негативно влияет на их способность концентрироваться и усваивать новые знания, а также делает их более восприимчивыми к болезням.
Признаки, указывающие на то, что ребёнок получает остаточное питание:
- он соразмерно прибавляет в росте и весе
- его волосы блестящие и не склонны к выпадению
- зубы белые и прочно прикреплены к дёснам
- глаза ясные, должным образом приспосабливаются к изменениям света
- кожа имеет ровный здоровый цвет, без сухих или шелушащихся участков
- у ребёнка хороший мышечный тонус и осанка
- язык красный
- нормальное пищеварение, регулярное сердцебиение и хорошие рефлексы
- ребёнок общительный, весёлый и активный, по крайней мере наибольшую часть времени.
Если вы согласны со всеми этими утверждениями, ваш ребёнок, скорее всего, ест здоровую пищу. Однако, если вы не можете согласиться с одним или несколькими из них, вам, возможно, стоит обратить внимание на его пищевые привычки либо обратиться за профессиональной помощью с целью определить, нет ли у него дефицита питательных веществ.
Дети и ожирение
Ожирение — серьёзная проблема современного общества, но особенно трудно слышать, что она затрагивает даже наиболее уязвимые слои населения — наших детей.
При всех удивительных научных и медицинских достижениях сегодняшние дети могут быть первым поколением людей, которые не будут жить более долгой и здоровой жизнью, чем их родители.
Все чаще связанные с ожирением заболевания, такие как диабет и гипертония, диагностируются у детей. Кроме того, детишки с избыточным весом сталкиваются с проблемами, раньше беспокоившими только взрослых, — сердечными болезнями, болями в суставах и даже социальной изоляцией.
Что вы можете сделать
Вот несколько советов, которые помогут вам приобщить детей к более здоровому питанию:
- чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем, сводите ребёнка на медицинский осмотр к педиатру
- чаще готовьте еду в домашних условиях, так как фастфуд, как правило, содержит много нездоровых жиров и пустых калорий
- как можно чаще обедайте в кругу семьи. Недавнее исследование выявило связь между отказом от семейных обедов и ростом детского ожирения
- говорите с детьми о здоровых продуктах и несравненной пользе здорового питания
- ограничьте потрeбление или исключите из рациона ребёнка газированные и сладкие фруктовые напитки, вместо этого поощряйте его чаще пить воду
- чтобы здоровое питание приносило ребёнку удовольствие, создавайте привлекательные и оригинальные блюда
- не делайте из сладостей награду за хорошее поведение.
Если говорить простыми терминами, питание детей предполагает ежедневное обеспечение их различными питательными продуктами из всех пищевых групп. Научите их выбирать полезную пищу и наслаждаться её вкусом — это даст им огромное преимущество, когда они вырастут и вступят во взрослую жизнь.
admin
Любое решение возможно, хотя очень важно взвесить все «за» и «против» перед его принятием...
02 10 2022 15:23:58
Часть тела: сердцеСчастливый день недели 12 лунного дня: пятница...
01 10 2022 0:25:31
Сейчас я у той же бабушки, но уже взрослая и в меру самостоятельная...
30 09 2022 21:42:42
Мне с ними намного интересней, чем с дeвoчками (допускаю, что до тех пор, пока не родила дeвoчку)...
29 09 2022 18:53:11
При его нанесении стоит учитывать способность пигмента визуально менять оттенок в преломлении лучей...
28 09 2022 14:15:34
К чему снится Весть: толкование по 100 авторамСтаринный Французский сонникВесть — толкование приснившегосяВесть – жди перемен в жизни...
27 09 2022 22:35:48
И самое главное – это то, что в современном мире все реже можно встретить родителей, учителей, которые пытаются переучить ребенка и требуют, чтобы он писал не левой, а правой рукой...
26 09 2022 18:44:32
Содержание статьи:Какие виды бываютТрепонема поступает в лимфатические, кровеносные сосуды, захватывает весь организм...
25 09 2022 4:38:44
Медики же считают, что наиболее благоприятный возрастной период для рождения первенца — от 20 до 30 лет...
24 09 2022 19:33:53
К чему снится Актер: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАктер во сне к чему снится сновидцуАктер – Видеть себя во сне актером – означает, что вам придется слишком много и упopно работать, чтобы обеспечить себе достойное существование...
23 09 2022 2:29:59
Давайте попробуем разобраться...
22 09 2022 4:28:45
И только Мартин, который возглавлял свой легион, обратил внимание на человека...
21 09 2022 9:19:54
Когда Иисус дал ученикам последние наставления, он вышел вместе с ними из Вифании, поднял руки к небу и благословил апостолов на добрые дела...
20 09 2022 15:16:35
После попадания на слизистую миндалин возбудитель начинает размножаться, что способствует появлению острого или хронического воспаления...
19 09 2022 20:28:19
Как только я услышала вопрос «как относиться к комплиментам», у меня возникло сразу несколько хороших ответов. Я ведь очень люблю комплименты, у меня к......
18 09 2022 9:17:47
Высшим приоритетом для этих людей становится контроль за происходящим – как на службе, так и в быту...
16 09 2022 19:26:30
Почему возникает заложенность?Ощущение давления, распирания и нахождения постороннего предмета внутри уха может быть обусловлено:скопление ушной серы, формирование пробкипопаданием воды во время купания, принятия душапопаданием инородного тела (кусочек ватной турунды, насекомое и прочее)респираторными инфекциямиотитами (наружным, средним, внутренним)тубоотитом (воспалением слуховой трубы)отомикозом (заболеванием уха, вызываемым грибковой патогенной флорой)резким перепадом атмосферного давления (при взлете или посадке самолета, скоростном перемещении в лифте, быстром спуске на лыжах)отосклерозом (патология возникает при изменении состояния костной капсулы слухового хода)...
15 09 2022 21:40:27
Ранее цикл Зеленых святок состоял из нескольких последовательных обрядов...
14 09 2022 9:40:26
Насколько важна профессия таможенника, и насколько весомый вклад таможенная служба делает в социально-экономическое развитие Беларуси...
13 09 2022 3:38:30
Ингалятор, распыляя целебную смесь на мельчайшие частички, позволяет направить её непосредственно к необходимому месту (трахеям, бронхам)...
12 09 2022 0:29:42
Так что таблетки от глистов у кошек нужно покупать всегда и периодически проводить дегельминтизацию...
11 09 2022 22:46:54
Проблема возникает тогда, когда лимфоидная ткань перекрывает носовые ходы...
10 09 2022 12:22:47
«Спасибо» — это слово, смысл которого не зависит от географических границ, и неспроста именно его в числе первых фраз печатают в туристических буклетах и путеводителях...
09 09 2022 21:27:29
Позднее было выявлено, что он связан с генетическими нарушениями...
08 09 2022 12:18:40
Однако чаще всего наросты никак не связаны с респираторными заболеваниями или аллергической реакцией...
07 09 2022 20:27:18
Рожденным 4 октября нравится, когда все идет гладко, но, несомненно, гладко именно в том направлении, какое они выбрали сами...
06 09 2022 15:40:29
Данное заболевание сложно дифференцируется с воспалительными процессами в верхних дыхательных путях иной локализации и другими формами отитов...
05 09 2022 21:21:45
Что это за лекарствоАмоксиклав – это препарат, в состав которого входит антибиотик Амоксициллин и клавулановая кислота...
04 09 2022 10:41:33
В самом деле, по ночам ощущается сильный мороз, и укрыться от него можно лишь в теплом помещении...
03 09 2022 1:36:59
Молятся перед древними иконами, а также вместе с монахами посещают пещеру, где обитал Святой Иван Рильский...
02 09 2022 12:39:28
А после — ответы на более конкретные и специфические вопросы читателей, почитателей ее книг...
01 09 2022 21:12:31
Поэтому, для того чтобы избавиться от неприятного симптома раз и навсегда, необходимо убрать его причину – основное заболевание...
31 08 2022 23:21:29
Быть может, у него уже имеются кое-какие планы относительно времяпрепровождения...
30 08 2022 21:18:12
Старший читал, смотрел фильмы, периодически уезжал ненадолго с отцом в город или — надолго — в спортивный лагерь...
29 08 2022 16:18:38
При кашле бронхи очищаются, поэтому важно использовать эффективные средства, способствующие этому процессу...
28 08 2022 12:58:17
Но что если поменять традицию и самим поехать в гости к доброму и щедрому Санте? Для это необходимо заранее подготовиться...
27 08 2022 13:50:31
Самым известным представителем этой группы антибиотиков является Азитромицин...
26 08 2022 4:18:35
Также известно, что в 1924 году в СССР Инструкция Наркомпроса разработала Указ с учетом положений постановления Всероссийского ЦИК и Совнаркома от 7 июля 1924 года...
25 08 2022 17:48:55
Но моим фантазиям не суждено сбыться...
24 08 2022 8:49:57
Как известно, беременные женщины относятся к этой категории...
23 08 2022 17:48:11
Лечение болевого синдрома предполагает непосредственное воздействие на причину его появления (и диагноз, и терапевтические методы определяет врач)...
22 08 2022 9:58:22
К чему снится Винт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВинт во сне к чему снится сновидцуВинт – Увидеть во сне винт – предвестие скучной и неинтересной работы, возможных неприятностей или препятствий на пути к заветной цели...
21 08 2022 5:28:30
ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...
20 08 2022 19:29:12
Сценарий дискотеки: как провестиДомашняя дискотека приветствует людей разных поколений...
19 08 2022 9:45:51
Но даже когда они выходят на улицу со взрослыми, то продолжают находиться в сидячем положении...
18 08 2022 5:27:56
Но нужно сказать, что отсчет существования Министерства иностранных дел начинается с 1802 года, когда император Александр I занялся формированием нового ведомства...
16 08 2022 15:13:17
Обладая мощным обеззараживающим действием, средство способно сжечь слизистую при неправильном употрeблении...
15 08 2022 3:31:15
Все они соедниняются выводным отверстием с полостью носа...
14 08 2022 17:45:36
Свадьба в стиле Рустик: оформление своими руками 
Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий 
Короткая уздечка у новорожденного ребенка, в каком возрасте подрезать 
Уколы детям: как делают уколы детям 
Хаpaктеристика имени Алексей, сочетание с отчеством
Что делать если болит ухо: как лечить боль, лечение, лекарства, обезболивающие
Как быстро восстановить голос, если охрип: что делать, как лечить хрипоту
Геломиртол форте при гайморите и отзывы о нем
25 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 25 декабря