Йога: ликбез для новичков > Валенсия
Валенсия    

Йога: ликбез для новичков

Йога: ликбез для новичков

При знакомстве с основами йоги возникает не один вопрос, и новички могут растеряться либо допустить серьезные ошибки в пpaктике. Чтобы избежать неприятных ситуаций, учитывайте базовые правила.

  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Содержание статьи:

Как часто заниматься

Общего рецепта нет, ведь пpaктикующим йогу для начинающих необходимо учитывать уровень подготовки, состояние здоровья и занятость. В идеале стоит заниматься 1,5 ч. ежедневно, что сложно для людей, работающих по 8-часовому графику.

Чтобы добиться успеха, посвящайте максимум времени, которое можете выделить, и соблюдайте регулярность: лучше пpaктиковать йогу 3—4 ч в неделю, чем отказаться от нее.

Учитывайте принцип «резерва сил», ведь организм, потратив во время тренировки энергию, стремится восполнить ресурс и формирует запас. Благодаря ему отстраивать асаны при следующем занятии становится легче, но лишь в случае, когда перерыв между нагрузками составляет менее 72 ч. Если же вы занимаетесь пару раз в неделю, каждая тренировка будет сложной, как в первый раз.

Выбираем время

Начинать пpaктику желательно утром, пока вы не успели погрузиться в суету рабочего дня. Ранние занятия подходят для мягкой растяжки и силовых элементов со средним уровнем сложности, которые наполнят вас жизненной силой и придадут энергии.

Успешно пройдут и медитации, благо ум еще не занят дневной суетой и текущими делами.

Если у вас нет возможности посвятить пpaктике сразу час, выполняйте мини-комплексы в течение дня, сосредотачиваясь на одной цели: сначала займитесь позвоночником, а при следующем подходе выполняйте растяжки. Увы, в этом случае будет сложно достичь нужного физического и психоэнергетического состояния, ведь для полной гармонии понадобится проработать тело во всех направлениях.

Для вечернего же комплекса подойдет интенсивная нагрузка, но занятие следует закончить за пару часов до сна. Делайте упор на комплексы для пищеварения, старайтесь снять закрепощение в грудном и поясничном отделе, а в заключение расслабьтесь в Шавасане.

Приоритеты при выполнении асан

При занятиях йогой необходимо следить за правильностью выполнения асан и дыханием. Если вы занимаетесь в домашних условиях, приходится думать и о последовательности, ведь неважных нюансов нет.

Но не думайте, будто вам не по силам справиться с задачей! Освоение проходит следующим образом:

  • Физическая форма асан.
  • Правильное дыхание.
  • Концентрация на нужных участках.
  • Ощущение энергетического потока.

С самого начала совершенствуйте и форму, и наполнение, но не огорчайтесь, когда не все получается сразу! Если вы лишь осваиваете физическую сторону, неудивительно, что внимание не удается сосредоточить на определенном участке.

Продолжайте работу над собой, и добьетесь полноценного выполнения.

Тем, кто прибегает к видео урокам йоги для начинающих, следует учесть специфику. Составить занятие без руководства мастера будет проблемно, ведь понадобится обращать внимание даже на температуру помещения (в холода делайте ставку на силовые позы и динамику, а в тепле проpaбатывайте нюансы, втекая в асаны).

Если вы отыскали ролик для утреннего пробуждения энергии, не переносите пpaктику на вечер, поскольку в разное время суток требуется определенная последовательность.

Занятия в группе

Бывает, новички неосознанно пытаются пропустить сложные формы, оправдываясь тем, что «асана не получается и все равно скучная». Важно быть искренним с собой и понять, требует ли ваша подготовка упрощенного подхода или вы ищете предлога отлынивать.

Если вам требуется помощь, не стесняйтесь подойти после занятия к учителю и попросить рекомендации по асане: уточните последовательность действий и спросите, какие упражнения помогут подготовиться. Потренировавшись самостоятельно, вы освоите нужную технику.

Опытный мастер следит, чтобы ученики справлялись с предложенными нагрузками и избегает ситуаций, когда пpaктикующим приходится «гнаться» за остальными. Увы, это невозможно при большом количестве занимающихся, поэтому обращайтесь лишь в студии йоги, не жертвующие качеством в пользу числа проданных абонементов.

Стоит учесть нюансы, и вы заметите, что усилия дают больший эффект!

2019-10-11admin


Как делать массаж новорожденному?

Как делать массаж новорожденному? Помочь ребенку правильно развиваться поможет массаж, который можно делать малышу с первых дней его жизни...

25 05 2022 12:29:48

Выбор профессии: Как стать модельером-конструктором

Выбор профессии: Как стать модельером-конструктором Небольшие предприятия, мастерская заинтересованы в универсальных специалистах, умеющих не едва только придумывать новые модели, но и воплощать свои идеи...

24 05 2022 12:21:55

Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя?

Спорт и беременность: чем можно заниматься, а чем нельзя? Если есть подозрения, то лучше просто уменьшить физические нагрузки...

23 05 2022 12:41:45

Как избавиться от появления моли в доме

Как избавиться от появления моли в доме Появление моли в доме может принести массу проблем начиная от испорченной крупы и продуктов питания и заканчивая одеждой и мебелью...

22 05 2022 7:35:36

Лечение ангины в домашних условиях: как быстро вылечить заболевание дома

Лечение ангины в домашних условиях: как быстро вылечить заболевание дома Именно поэтому от недуга хочется избавиться как можно скорее, а можно ли вылечить ангину дома или понадобится стационарное лечение?Сразу же хотелось бы отметить, что в каждом отдельном случае могут понадобиться разные способы лечения, схема, которая помогла одному, не обязательно применима к другой ситуации...

21 05 2022 0:47:47

Как остановить кровь из носа: что делать если она течет, как остановить

Как остановить кровь из носа: что делать если она течет, как остановить Поэтому далее речь пойдет о мерах для быстрого избавления от неприятного синдрома и его профилактике...

20 05 2022 5:24:27

Сонник Бойня, к чему снится Бойня во сне видеть

Сонник Бойня, к чему снится Бойня во сне видеть К чему снится Бойня: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБойня во сне к чему снится сновидцуБойня – Видеть во сне скотобойню – предостережение...

19 05 2022 19:39:54

Духовные пpaктики: 5 медитаций для всех органов чувств

Духовные пpaктики: 5 медитаций для всех органов чувств Возьмём, к примеру, Maндалу...

18 05 2022 18:22:43

День рождения 4 декабря какой знак зодиака

День рождения 4 декабря какой знак зодиака Тем не менее у них есть хороший шанс достичь далеко идущих целей, что удается во многом благодаря необычному сочетанию изящества и жизнестойкости, и при этом они умудряются не вызывать ревности и зависти в окружающих...

17 05 2022 11:10:14

10 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 10 мая

10 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 10 мая Древние славяне в этот день почитали Макошь и Велеса – земных заступников...

16 05 2022 5:54:29

Пригласительные на свадьбу своими руками

Пригласительные на свадьбу своими руками Поговорим о том, какими они бывают и как их делать...

15 05 2022 12:31:40

Безусловное доверие

Безусловное доверие Муж был против...

14 05 2022 7:13:33

Модели самолетов из бумаги (схема)

Модели самолетов из бумаги (схема) Очевидно, что игрушки оказались в нижней части списка...

13 05 2022 14:24:59

Здоровье детей: влияние массажных ковриков на здоровье ребёнка

Здоровье детей: влияние массажных ковриков на здоровье ребёнка Но даже когда они выходят на улицу со взрослыми, то продолжают находиться в сидячем положении...

12 05 2022 15:24:38

Свойства корня лопуха

Свойства корня лопуха В Японии корень и листья едят в сыром и приготовленном виде, как обычные овощи...

11 05 2022 7:40:35

Анестетик для горла, таблетки и спреи с анестетиком

Анестетик для горла, таблетки и спреи с анестетиком Вместе с тем нельзя забывать, что действие их поверхностно, а такие заболевания как, например, ангина – нуждаются в серьезной терапии, включающей прием антибиотиков...

10 05 2022 6:27:59

Чем занять детей на даче: лайфхаки и баги

Чем занять детей на даче: лайфхаки и баги Старший читал, смотрел фильмы, периодически уезжал ненадолго с отцом в город или — надолго — в спортивный лагерь...

09 05 2022 13:13:22

Воспитание детей: если вы заметили изменения в подростковом

Воспитание детей: если вы заметили изменения в подростковом У подростков мужского типа закрепляется брюшное дыхание, а у женского — грудное...

07 05 2022 15:34:12

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных Каждая женщина должна понимать, что это нормальный процесс, ограничивать себя в еде не стоит...

06 05 2022 14:49:51

С чем носить женскую рубашку

С чем носить женскую рубашку Рушим стереотипы и обновляем понятия...

05 05 2022 21:35:33

Конъюнктивит у новорожденных: симптомы, причины и лечение

Конъюнктивит у новорожденных: симптомы, причины и лечение Содержание статьи:Симптомы и диагностикаКонъюнктивит имеет ярко выраженные симптомы, по которым родители легко могут его распознать и вовремя принять меры...

04 05 2022 20:44:46

Лимонные пирожные, пошаговый рецепт с фото

Лимонные пирожные, пошаговый рецепт с фото Ассортимент пирогов ...

03 05 2022 17:25:36

День рождения 19 марта какой знак зодиака

День рождения 19 марта какой знак зодиака Будучи абсолютно уверенными в себе, рожденные в этот день редко ошибаются, но иногда в их жизнь может вмешаться фактор неожиданности...

02 05 2022 22:52:55

Хаpaктеристика имени Альбина сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Альбина сочетание с отчеством Ее с детства нужно держать в руках...

01 05 2022 16:16:35

6 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 6 лет как называется

6 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 6 лет как называется Несмотря на то, что юбилей не вызывает приятные ассоциации, название годовщина получила не случайно...

30 04 2022 4:57:50

19 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 ноября

19 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 ноября Если же говорить о последствиях курения, то, по мнению 22%, они неизвестны, 35% опрошенных заявили об опасности возникновения paка легких, 25% респондентов указали на бронхит и прочие недуги дыхательной системы...

29 04 2022 0:34:25

Столетник с медом от кашля и насморка: лечебные свойства, рецепты

Столетник с медом от кашля и насморка: лечебные свойства, рецепты Благодаря своим целебным свойствам оно помогает в лечении простудно-воспалительных заболеваний, облегчая, а порой и устраняя проявления кашля...

28 04 2022 6:44:41

Будут ли вам помогать взрослые дети

Будут ли вам помогать взрослые дети И вообще, стараются без особой нужды на глаза не попадаться...

27 04 2022 7:39:55

Сонник Винт, к чему снится Винт во сне видеть

Сонник Винт, к чему снится Винт во сне видеть К чему снится Винт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВинт во сне к чему снится сновидцуВинт – Увидеть во сне винт – предвестие скучной и неинтересной работы, возможных неприятностей или препятствий на пути к заветной цели...

26 04 2022 13:46:41

55 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 55 лет как называется

55 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 55 лет как называется 55 лет свадьба – как называетсяСвадьба, которую отмечают спустя 55 лет после бpaкосочетания, называется изумрудной...

25 04 2022 9:53:56

Продувание ушей по Политцеру и восстановление проходимости слуховых труб

Продувание ушей по Политцеру и восстановление проходимости слуховых труб Из-за этого в полости снижается давление...

24 04 2022 14:36:12

Луна в Скорпионе: любовь, отношения, иHTиM

Луна в Скорпионе: любовь, отношения, иHTиM Секреты обольщения под Луной в СкорпионеНаконец-то пришло время пикаперов...

23 04 2022 10:11:58

Чем полоскать нос при заложенности и как избавиться народными средствами

Чем полоскать нос при заложенности и как избавиться народными средствами Что делать, чтобы избавиться от возникшей проблемы? Как правильно лечить насморк? Попробуем разобраться...

22 04 2022 3:31:44

Дама за рулем

Дама за рулем Не успел он затормозить, как из окна высунулся водитель и зычным голосом заорал: «Эй, мужики! Вы чего там, быстрее давайте!»...

21 04 2022 14:54:36

Хронический трахеит, его симптомы и лечение у взрослых

Хронический трахеит, его симптомы и лечение у взрослых ) или даже cмepтельных исходов...

20 04 2022 5:34:41

В ожидании ребенка

В ожидании ребенка Ребенку данный способ родоразрешения также не способен нанести никакого вреда, причем, когда необходимость хирургического вмешательства по ряду показаний очевидна, кесарево сечение является приоритетным и безопасным для малыша, нежели естественный путь появления на свет...

19 04 2022 3:20:51

День рождения 8 августа какой знак зодиака

День рождения 8 августа какой знак зодиака Каждое изменение, каждая новая роль тщательно изучаются, и, таким образом, им может быть гарантирован едва ли не стопроцентный успех...

18 04 2022 4:51:14

Гранулезный фарингит: лечение, симптомы и причины

Гранулезный фарингит: лечение, симптомы и причины Не зря говорится, что врага следует знать в лицо, поэтому прежде чем говорить о том, как лечить гранулезный фарингит, необходимо разобраться в том, что собой представляет это заболевание и по каким причинам оно возникает...

17 04 2022 2:50:47

Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива

Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива » (из кинофильма «Иван Васильевич меняет профессию»), «Три белых коня » (из кинофильма «Чародеи» ), «Если б я был султан» ( из кинофильма «Кавказская пленница»), «Женюсь» (из кинофильма «Соломенная шляпка»), «Вернисаж» (А...

16 04 2022 22:20:10

Что делать, если ребенок заболел ОРВИ и простудой

Что делать, если ребенок заболел ОРВИ и простудой Они очень неспецифичны: им всё равно с кем бороться, их задача сократить число чужеродных агентов, которые через этот слой пробьются и попадут собственно в кровоток...

15 04 2022 6:26:50

Ах, как бы чего не вышло

Ах, как бы чего не вышло Но так уж получилось, что Леночке с детства всегда хотелось всем угодить...

14 04 2022 20:32:52

Модный макияж весна-лето: главные тренды

Модный макияж весна-лето: главные тренды Впрочем, это не мешает воспринимать такие макияжи как арт-объекты, любоваться и думать, что же хотели до нас донести дизайнеры...

13 04 2022 4:32:42

Черная кошка

Черная кошка А если серьезно, то пятница, 13-е, черная кошка, рассыпанная соль — это, конечно, полная ерунда, но! Склонность к суевериям и подспудному поиску всяческих знаков в жизни имеется...

12 04 2022 7:26:58

14 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 14 июля

14 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 14 июля Но другие источники утверждают, что оно означает «Несущий исцеление»...

11 04 2022 0:19:45

Как провести юбилей свадьбы - важные советы

Как провести юбилей свадьбы - важные советы Вы можете опять надеть красивые и элегантные костюмы, заказать праздничный кортеж, совершит на нем прогулку по городу, провести фотосессию с приглашенным фотографом, а затем отправиться на банкет в тот же ресторан, в котором вы отмечали свою свадьбу...

10 04 2022 16:24:20

Лечение тонзиллита в домашних условиях, как его лечить дома

Лечение тонзиллита в домашних условиях, как его лечить дома После попадания на слизистую миндалин возбудитель начинает размножаться, что способствует появлению острого или хронического воспаления...

09 04 2022 23:56:15

Уход для мужчин красота и привлекательность

Уход для мужчин красота и привлекательность Само твоё мышление должно привлекать, твой внутренний мир, твоя душа, прежде всего, должна быть красивой...

08 04 2022 19:38:26

Baгинит (кольпит) при беременности: лечение

Baгинит (кольпит) при беременности: лечение СимптоматикаКольпит при беременности хаpaктеризуется следующими признаками:• отечность оболочки органа• выделения белого или коричневого цвета, имеющие специфический кисломолочный запах• сильный зуд и болевые ощущения• поражается внутренняя часть бедра и ягoдицы...

07 04 2022 5:43:33

26 января - какой праздник сегодня, Рожденные 26 января

26 января - какой праздник сегодня, Рожденные 26 января А «китайским» он стал по той причине, что его появление ознаменовалось именно открытиями, сделанными китайцами...

06 04 2022 12:44:41

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 ::